বাড়িতেই হাতের ব্যায়াম

শারীরিক গঠনের তুলনায় হাত মোটা। এমনটা অনেকেরই শুনতে হয়। বাড়িতে নিয়মিত সহজ কিছু ব্যায়াম করে হাতের গঠন ঠিক রাখা যায়। দরকার শুধু নিয়মিত ব্যায়াম করার ইচ্ছা। হাতের বাইশেপ ও ট্রাইশেপের গঠন সুন্দর করা ও থলথলে ভাব দূর করার ব্যায়ামগুলো দেখিয়েছেন পারসোনা হেলথ কেয়ারের প্রধান প্রশিক্ষক ফারজানা খানম।

আর্ম চপস

•  বাইসেপ, ট্রাইসেপের গঠন সুন্দর হবে।
•  পা কাঁধবরাবর ফাঁক করে দাঁড়াতে হবে।
•  দুই হাত নাকবরাবর সোজা করে তুলে ধরুন।
•  দুই মিনিট ধরে ওপর-নিচে দুই হাত ওঠানামা করবে।
•  হাত ওঠানামা করতে হবে এক থেকে দেড় ফুটের মধ্যে। 

ক্রিস ক্রস টোনার

•  দুই পা কাঁধবরাবর ফাঁক করে দাঁড়ান।
•  হাত দুটো দুপাশে নিন।
•  দুই হাত একে ওপরকে পার করবে। ডান হাত একবার বাম হাতের ওপর দিয়ে যাবে। বাম হাত একবার ডান হাতের ওপর দিয়ে যাবে। এভাবে দুই মিনিট ব্যায়ামটি করতে হবে।

ভেতরে-বাইরে

•  দুই হাত নাকবরাবর থাকবে
• হাত দুটোকে ভাঁজ করে বুকবরাবর নিয়ে আসতে হবে।
•  এবার দুই হাত দুই পাশে নিয়ে যান।
•  আবার দুই হাত নাকবরাবর নিয়ে আসুন। এভাবে দুই মিনিট ধরে ব্যায়ামটি করতে হবে।

কার্ল টু পাঞ্চ

•  দুই বা তিন কেজির ডাম্বেল লাগবে। এই ব্যায়ামটি বাইসেপের গঠন সুদৃঢ় করবে।
•  হাঁটু সামান্য ভেঙে দাঁড়ান।
•  পা কাঁধবরাবর ফাঁক থাকবে।
•  হাত নিচে নিয়ে আসুন।
•  এক হাত ওপরে উঠবে।

নাকবরাবর সামনের দিকে নিয়ে যান।

•  এরপর আবার হাত নিচে নামিয়ে ফেলুন। এভাবে দুই হাতে ১৬ বার করে মোট ৩২ বার করতে হবে। চাইলে ১২ সেট অথবা ২০ সেট করেও করতে পারেন।

ক্রস বডি কার্ল

•  এই ব্যায়ামটি বাইসেপের গঠন সুন্দর করবে।
•  হাঁটু ভেঙে দাঁড়ান।
•  হাত দুটো নিচে রাখুন।
•  ডান হাত বাম কাঁধের কাছে নিয়ে যান। আবার নিচে নামান।
•  এবার বাম হাত ডান কাঁধের কাছে নিয়ে যান। আবার হাত নামিয়ে ফেলুন।
•  দুই থেকে তিন কেজির ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন। প্রতি হাত ১২ বার অথবা ১৬ বার করে যথাক্রমে মোট ২৪ অথবা ৩২ বার করতে হবে।