বিজ্ঞাপন
বিজ্ঞাপন

চক্রাসন

default-image

যেভাবে করবেন

• দুই পায়ের মধ্যে ১ থেকে ১ দশমিক ৩ ফুট মতো ফাঁকা রেখে টান টান হয়ে শুয়ে পড়ুন।

• দুই হাতের তালু মাটিতে স্পর্শ করে সোজা করে শরীরের পাশে রাখুন।

• হাত দুটো এই অবস্থান থেকে ওপরে তুলে মাথার দুপাশে এমনভাবে রাখুন যেন প্রায় কান স্পর্শ করে।

• এই অবস্থায় হাতের আঙুলগুলো কাঁধের দিকে থাকবে।

• এখন শ্বাস নিতে নিতে হাত-পায়ের ওপর ভারসাম্য রেখে পুরো শরীরকে ওপরের দিকে তুলে নিন।

• মাথা নিচের দিকে ঝুলিয়ে দিন।

• আসনে থাকা অবস্থায় স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নেবেন।

• আসন থেকে নেমে আসার সময় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে প্রথমে মাথা স্পর্শ না করিয়ে পিঠ নামাবেন, তারপর শরীরের অন্য অংশ নামান।

• যতক্ষণ আসন করবেন, ততক্ষণ বিশ্রাম নেবেন।

• প্রথম অনুশীলনের সময় মাথার নিচে বালিশ দিয়ে নিন।

সময়

২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড করে তিন–চারবার করুন।

সতর্কতা

• এই প্রাণায়াম ও আসন কোভিডে আক্রান্ত অবস্থায় করতে যাবেন না। সেরে ওঠার পর করতে পারেন।

• উচ্চ রক্তচাপ ও ঘাড়ে ব্যথা থাকলে এই আসন করবেন না।

ভস্ত্রিকা প্রাণায়াম

default-image

যেভাবে করবেন

• যেকোনো আসনে সোজা হয়ে চোখ বন্ধ করে বসুন। চেয়ারে বসেও করতে পারেন।

• ফুসফুস ভরে একটু শক্তি দিয়ে শ্বাস টেনে নিন, এক সেকেন্ডের মতো থেকে যথাশক্তি দিয়ে শ্বাস পুরোটা বের করুন।

• স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসে আমরা খুব অল্প অল্প দম নিয়ে থাকি, এ ক্ষেত্রে ফুসফুস সম্পূর্ণ অক্সিজেনে ভর্তি করা ও খালি করা বাধ্যতামূলক।

• দম নেওয়ার সময় ও ছাড়ার সময় শ্বাসের গতি এমন হবে যাতে দুই ক্ষেত্রেই শব্দ হয়।

• মনোযোগ থাকতে হবে সম্পূর্ণরূপে শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি-পথের দিকে।

• শ্বাস নেওয়ার সময় কল্পনা করবেন, প্রকৃতি থেকে প্রাণশক্তি আপনার নাক দিয়ে প্রবেশ করে সব শরীরে ছড়িয়ে পড়ছে।

• শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার পর উভয় ক্ষেত্রে এক সেকেন্ডের মতো থামবেন, তাহলে ব্যায়াম করতে আরও ভালো লাগবে।

সময়

• এই প্রাণায়াম থেকে উপকার পেতে প্রতিদিন টানা ৫ মিনিট চর্চা করা উচিত।

• প্রথম যাঁরা অনুশীলন করবেন, তাঁরা ১ থেকে ২ মিনিট করে বিশ্রাম নিয়ে আবার করুন।

প্র অধুনা থেকে আরও পড়ুন
মন্তব্য করুন
বিজ্ঞাপন
বিজ্ঞাপন