default-image

২. এরপর খালি হাতে ব্যায়াম করতে হবে। দেয়ালে মাথা ঠেকিয়ে দেয়ালের সঙ্গে হাত ওপর থেকে নিচে তুলুন, আবার নিচ থেকে ওপরে আনুন। এভাবে করুন ১০-১৫ বার।

default-image

৩. ছোট আকারের কিছু ডাম্বেল আছে, যা সাধারণত দুই থেকে তিন পাউন্ড ওজনের। এমন দুটি ডাম্বেল দুই হাতে নিয়ে তিন-পাঁচ সেট করুন।

default-image

৪. সবশেষে শোল্ডার ফ্রেশ পর্বে আসবেন। যেখানে যন্ত্রের সাহায্যে হাত ব্যবহার করে ওজন তুলতে হবে। তবে কারও হাতে ব্যথা থাকলে এ ধরনের ব্যায়াম তিনি করবেন না। শোল্ডার ফ্রেশ পর্ব শুরু করতে পারেন ২০ পাউন্ড ভারোত্তোলন দিয়ে। তবে কাঁধের অবস্থার উন্নতি হলে এই ওজন বাড়াতে পারবেন ধীরে ধীরে। এটি করতে হবে কমপক্ষে তিন সেট। সাধারণত ১২-১৫ বার উত্তোলনে এক সেট হয়।

কৃতজ্ঞতা: হেলথ ক্লাব, হোটেল প্যান প্যাসিফিক সোনারগাঁ হোটেল, ঢাকা

জীবনযাপন থেকে আরও পড়ুন
মন্তব্য করুন