বিজ্ঞাপন
বিজ্ঞাপন

হস্ত উত্তানাসন

যেভাবে করবেন

• সোজা হয়ে দুই পায়ের পাতা পাশাপাশি রেখে দাঁড়ান

• হাত দুটো শ্বাস নিতে নিতে মাথার ওপরে সোজা করে তুলুন

• এই অবস্থা থেকে হাঁটু না ভেঙে কোমর থেকে শরীর পেছন দিকে সাধ্যমতো বাঁকাবেন।

• আসন থেকে ফিরে আসার সময় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ম

• আসনে যাওয়ার সময় শ্বাস নিতে নিতে যান।

• আসনে যদি দম ধরে রাখতে চান, তবে যতটুকু সময় সহজভাবে দম ধরে রাখা যায় ধরে রাখুন। অথবা আসনে থাকা অবস্থায় ছোট ছোট করে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। আসনে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড থাকুন।

• আসন থেকে ফিরে আসার সময় দম ছাড়তে ছাড়তে আসবেন।

সময়

• আসনে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড করে চার–পাঁচবার প্রতিদিন করুন।

• যত সময় আসন করবেন, তত সময় বিশ্রাম নিতে হবে।

সতর্কতা

উচ্চ রক্তচাপ থাকলে শরীর পেছনে বাঁকালেও মাথা সোজা রাখবেন।

প্র অধুনা থেকে আরও পড়ুন
মন্তব্য করুন
বিজ্ঞাপন
বিজ্ঞাপন