বিজ্ঞাপন
বিজ্ঞাপন

পাদহস্তাসন

default-image

যেভাবে করবেন

সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শ্বাস নিতে নিতে হাত দুটোকে ওপরে ওঠান। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে মাথা–হাতসহ কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন। প্রথম অবস্থায় না হলেও আস্তে আস্তে চেষ্টা করুন যেন মাথা হাঁটুর সঙ্গে লেগে যায়। আসনে থাকা অবস্থায় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। আসন থেকে ফিরে আসার সময় শ্বাস নিতে নিতে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং হাত আগের মতোই ওপরে টান টান থাকবে। এরপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাত নামিয়ে ফেলুন।

সতর্কতা

ব্যাকপেইন থাকলে বা মাসিক চলা অবস্থায় এ আসন করবেন না।

সময়কাল

৩০ সেকেন্ড করে ৩-৪ বার করুন।

উপকারিতা

পেটের মেদ ঝরাতে সাহায্য করে। কোমরের মাংসপেশির স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়। গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।

প্র অধুনা থেকে আরও পড়ুন
মন্তব্য করুন
বিজ্ঞাপন
বিজ্ঞাপন