default-image

শালভাসন-৩

কীভাবে করবেন?

  • উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।

  • হাত দুটো নিতম্ব বরাবর নিয়ে আঙুলগুলো পরস্পরের সঙ্গে ফাঁসিয়ে নিন এবং নিতম্ব থেকে ওপরে রাখুন।

  • শ্বাস নিতে নিতে শরীরের সামনের অংশ প্রায় তলপেট পর্যন্ত তুলে ফেলুন।

  • আসন ছাড়ার সময় শ্বাস ত্যাগ করতে করতে নেমে মকারাসনে বিশ্রাম নিন।

সময়কাল

  • ১৫ সেকেন্ড দিয়ে শুরু করে ৬০ সেকেন্ড পর্যন্ত থাকতে পারেন।

  • ৩-৫ বার করুন।

উপকারিতা

  • এই আসনটি যেমন বুকের সুন্দর গঠনে সাহায্য করে, তেমনি ব্যাকপেইন দূর করতে সাহায্য করে।

বিজ্ঞাপন
default-image

উষ্ট্রাসন

কীভাবে করবেন?

  • পা দুটির মধ্যে সামান্য ফাঁকা রেখে বজ্রাসনে বসুন।

  • এবার দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের গোড়ালি ধরুন।

  • শ্বাস নিতে নিতে মাথা এবং গ্রীবাকে পেছন দিকে মুড়ে কোমর ওপরে তুলুন।

  • আসনে থাকা অবস্থায় স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাস নিয়ে আসন থেকে ফেরার সময় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে গোড়ালির ওপর বসে পড়ুন।

সময়কাল

  • ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড করুন

  • ৩-৫ বার করুন।

default-image

মৎস্যাসন

কীভাবে করবেন?

  • টান টান হয়ে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন।

  • শ্বাস নিতে নিতে মাথা, ঘাড়-গ্রীবা থেকে পেছনে এভাবে মুড়ুন, যাতে মাথার তালু মাটির (ইয়োগা ম্যাট) সঙ্গে লেগে থাকে।

  • হাত ঊরুর দুই পাশে টান টান করে রাখুন, যাতে বিউটি বোন বরাবর টান তৈরি হয়।

  • আসন থেকে ফিরে আসার সময় হাতে সাহায্য নিয়ে মাথা সোজা করুন এবং শ্বাসসনে বিশ্রাম নিন।

সময়কাল

  • ১৫ সেকেন্ড থেকে শুরু করে সাধ্য অনুযায়ী  মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে করতে পারেন।

  • মোট ৪ থেকে ৬ বার করুন।

উপকারিতা

  • নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে কণ্ঠহাড়ের আশপাশ থেকে চর্বি পুড়ে হাড় দৃশ্যমান হতে সাহায্য করে।

  • থাইরয়েডের সমস্যা দূর করে।

সতর্কতা

ঘাড়ে ব্যথা থাকলে এই আসন করবেন না।

বিজ্ঞাপন
প্র অধুনা থেকে আরও পড়ুন
মন্তব্য করুন