খেলার ছলে যোগব্যায়াম

>

অন্তঃসত্ত্বা হওয়ার পরই একজন হবু মায়ের শারীরিক পরিবর্তন হয়ে থাকে। সন্তান জন্মের পরেও তা থাকে। বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই নতুন মাকে মুটিয়ে যেতে দেখা যায়। আগের ফিটনেসে ফিরে যাওয়ার জন্য আলাদা করে সময় বের করা কষ্টকরই বটে। আর সেই মা যদি হন কর্মজীবী, তাহলে তো আর কথাই নেই। কাজ শেষে কখনোই–বা সন্তানকেই সময় দেবেন আর কখনই–বা বের করবেন নিজের জন্য আলাদা ফিটনেসের সময়। এই অবস্থা চলতে চলতে একসময় দেখা যায়, মায়ের ওজন চলে যাচ্ছে নিয়ন্ত্রণের বাইরে। অতিরিক্ত ওজনের কারণেই শরীরের বাসা বাঁধতে শুরু করে নানা রোগব্যাধি। তবে যদি এমন কোনো ব্যায়াম করা যায়, যা করার সময় ছোট্ট শিশুকেও যুক্ত করা যায়। যোগব্যায়াম হতে পারে একটি ভালো সমাধান।

অনেক দেশেই এখন অনেক জনপ্রিয় ‘কোয়ালিটি টাইম উইথ ইয়োগা’ ধারণাটি। কখনো জীবনসঙ্গীকে নিয়ে, কখনো বন্ধুরা মিলে, আবার কখনো মা-সন্তান মেতে উঠছেন এমন ব্যায়ামে। এতে যেমন ব্যায়ামও হচ্ছে আবার সন্তানও পাচ্ছে খেলার আনন্দ। বিশেষ করে নতুন মায়েদের জন্য এমন যোগব্যায়াম হয়ে উঠতে পারে নিজের ফিটনেস ঠিক রাখার ভালো একটি উদ্যোগ।

প্রথমে নিন প্রস্তুতি

সন্তানকে নিয়ে এ ধরনের ব্যায়াম শুরুর আগে বিশেষ কিছু বিষয় খেয়াল রাখার পরামর্শ দিলেন পারসোনা জিমের জ্যেষ্ঠ প্রশিক্ষক সায়েরা আখতার। এ ধরনের ব্যায়াম করার সময় শিশুর আরামের দিকে বিশেষ খেয়াল রাখতে হবে। এ জন্য একটানা যোগব্যায়াম করা যাবে না। ১০ মিনিট যোগব্যায়াম করার পর ৫ মিনিট বিরতি নিতে হবে। বাচ্চা যেন দীর্ঘক্ষণ একই রকম নাড়াচড়ায় বা একই অবস্থানে না থাকে। বাচ্চার শ্বাসপ্রশ্বাস নেওয়াতেও যাতে কোনো সমস্যা না হয়, এদিকেও বিশেষ খেয়াল রাখতে হবে।

নতুন মায়ের জন্য যোগব্যায়াম

সন্তান হওয়ার ছয় মাস পর থেকেই এই ব্যায়ামগুলো শুরু করা যায়। শুরুটা করতে হবে খুব হালকা ব্যায়াম দিয়ে। যেহেতু একটা দীর্ঘ বিরতির পর আপনি শরীরচর্চা শুরু করতে যাচ্ছেন, তাই ক্ষেত্রে ব্যায়াম করার আগে হাত–পা নেড়ে হালকা ওয়ার্মআপ করে নিন।

যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক বাপ্পা শান্তুনু জানালেন এমন কিছু যোগব্যায়ামের কথা। যেহেতু সন্তান জন্মানোর পর মা ব্যায়ামগুলো করবেন, তাই যোগের আসনগুলো একটু পরিবর্তিত রূপে দেখানো হয়েছে।

বীরভদ্রাসন

এই আসন করার সময় স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাস চালাতে চালাতে ২০ সেকেন্ড স্থির হয়ে থাকুন। ২০ সেকেন্ড পরে পা বদল করে আবারও ২০ সেকেন্ড স্থির হয়ে থাকুন। এরপর ৪০ সেকেন্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। এরপর পুরো আসনটি আরও দুবার করুন।

উপকারিতা: * তলপেট ও নিতম্বের মেদ কমে। * মেরুদণ্ডের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ে।

উত্তানপাদাসন

৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড পর্যন্ত করতে পারেন। কিছুটা বিরতি নিয়ে তিনবার করুন।

উপকারিতা: * দ্রুত পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে।

এই আসন ৩০ থেকে ১২০ সেকেন্ড পর্যন্ত করা যাবে।

উপকারিতা: * ব্যাক পেইন ও কোমরের ব্যথা দূর করে।

উৎকটাসন

শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ১০ থেকে ২৫ সেকেন্ড এইভাবে স্থির থাকুন। একবার আসন হয়ে গেলে বিশ্রাম নিন। এভাবে তিনবার করুন।

উপকারিতা: * হাতের পেশি সবল হয়। * পায়ের বাতের উপশম হয়।