করোনা রোগীর ঘুমের সমস্যা
করোনাভাইরাসে সংক্রমিত ব্যক্তিদের মধ্যে অনেকেরই ঘুমের সমস্যাও দেখা দেয়। কারও ক্ষেত্রে সারা রাত নির্ঘুম কাটলেও সারা দিন
কাটে ঘুমিয়ে। কারও আবার রাতে বারবার ঘুম ভেঙে যায়। কারও আবার একদমই ঘুম আসে না। কিন্তু করোনা সংক্রমিত রোগীদের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। রাতের পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের রোগপ্রতিরোধ প্রক্রিয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ‘টি-লিম্ফোসাইট’ কোষকে সক্রিয় করে।
করোনা সংক্রমিত ব্যক্তির যেসব কারণে ঘুমের সমস্যা হয়, তা হলো আতঙ্ক, অতি উদ্বেগ, মানসিক চাপ আর বিষণ্নতা। কখনো বিভিন্ন শারীরিক লক্ষণের (যেমন শ্বাসকষ্ট বা ডায়রিয়া) কারণেও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। ঘুমের এ সমস্যা কাটাতে যা যা করা যায়, তা হলো—
● চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে করোনার চিকিৎসা ও ওষুধ সেবন করুন।
● প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় মেনে ঘুমান ও জেগে উঠুন। রাতে ঘুমাবেন, আর দিনে জেগে থাকার চেষ্টা করুন।
● শারীরিক অসুবিধা না হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে দিনের বেলা হালকা ব্যায়াম, হাঁটাহাটি করুন। চিকিৎসকের অনুমতি নিয়ে মেডিটেশন, রিলাক্সেশন, মাইন্ডফুলনেসের চর্চাও করতে পারেন।
● মৃদু উপসর্গযুক্ত রোগীরা সারা দিন বিছানায় না থেকে আইসোলেশন ঘরের মধ্যেই বসে থাকুন, হাঁটুন। তবে তা করবেন অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে।
● দিনের বেলা ক্লান্তিবোধ বেশি হলে অল্প সময়ের জন্য ঘুমিয়ে নিতে পারেন।
● এ সময় অবশ্যই ধূমপান বা যেকোনো নেশা এড়িয়ে চলুন। সন্ধ্যার পর চা, কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন।
● রাতে ঘুমের সময় অবাঞ্ছিত শব্দ বা আলো যেন ঘুমের ব্যাঘাত না ঘটায় সেদিকে লক্ষ্য রাখুন। ঘরের তাপমাত্রা যেন আরামদায়ক থাকে, কক্ষটি যেন ভ্যাপসা বা বদ্ধ না হয়, সেদিকেও খেয়াল রাখুন।
● সকালে বা দুপুরে বারান্দায় বা জানালার পাশে কিছুক্ষণ বসে থাকার চেষ্টা করুন। সারা দিন বদ্ধ ঘরে কৃত্রিম আলোতে থাকবেন না।
● চিকিৎসক পরামর্শ দিলে অল্প দিনের জন্য ঘুমের ওষুধ খেতে পারেন। তবে নিজে নিজে কিছুতেই ঘুমের ওষুধ সেবন করবেন না।
ডা. হেলাল উদ্দিন আহমেদ, জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট, ঢাকা