বিজ্ঞাপন
বিজ্ঞাপন

বিকেল: বিকেল পাঁচটা বেজে গেলে বিস্কুট, বাদাম, মুড়ি, পপকর্ন ইত্যাদি খেতে পারেন অফিসে বসে। কাজ গুছিয়ে নিয়ে বেরিয়ে পড়ুন। যাঁরা বিকেলে হাঁটেন, তাঁরা বাড়ি ফিরে হাঁটতে চলে যান। ভোর বা বিকেল—দৈনিক ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। হাঁটার সময় ৫ মিনিট ওয়ার্মআপ, ২০ মিনিট স্ট্রেচিং বা দ্রুত হাঁটা আর ৫ মিনিট কুলডাউন—এই রীতি মেনে হাঁটবেন।

সন্ধ্যা: বাড়ি ফিরে গোসল করার সময় বা পরে ভালো করে নিজের পা দুটো পরীক্ষা করুন। পায়ের ত্বকে যেকোনো রং পরিবর্তন, ফোসকা, ইনজুরি, কর্ন বা অস্বাভাবিকতা হলে পরামর্শ নিতে হবে। ডিনারের আগের সুগার দেখে নিতে পারেন এবার।

রাত: সন্ধ্যার পর তেমন ভারী কিছু না খেয়ে একবারে সাত-আটটার মধ্যে ডিনার সেরে ফেলাই ভালো। ডিনারের আগের ইনসুলিন বা ওষুধ ভুলবেন না। ডিনারে রুটি, সবজি, ডাল, মাছ বা মাংস রাখুন। ডিনারের পর কিছুটা সময় স্ট্রেস ফ্রি রাখার চেষ্টা করুন।

ঘুমানোর আগে: ঘুমানোর আগে বেড টাইম স্ন্যাকস খেতে হবে। এক কাপ দুধ বা টক দই হতে পারে এই খাবার। অনেকের বেড টাইম ব্যাসাল ইনসুলিন নেওয়ার ব্যাপার থাকে, সেটা এবার নিয়ে নিন। রাতে অন্তত ছয়-সাত ঘণ্টা ঘুম দরকার।

জীবনযাপন থেকে আরও পড়ুন
মন্তব্য করুন
বিজ্ঞাপন
বিজ্ঞাপন