বিজ্ঞাপন
বিজ্ঞাপন

আমাদের জীবনটা মূলত সময়ের সমষ্টি। এতে রয়েছে সেকেন্ড, মিনিট, ঘণ্টা, দিন, সপ্তাহ, মাস ও বছর। দিনরাত মিলে হাতে আসে ২৪ ঘণ্টা সময়—এর বেশিও নয়, আবার কমও নয়। আন্তর্জাতিক শ্রম সংস্থা সাধারণ পরিস্থিতিতে দৈনিক আট ঘণ্টা কাজ করার সুপারিশ করে থাকে। তাই আট ঘণ্টা কাজ করুন, সৎভাবে জীবিকা অর্জনের জন্য এবং স্বাভাবিকভাবে বাঁচার জন্য প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুমান, আর বাকি ৮ ঘণ্টা নিজের জন্য, পরিবারের জন্য, সমাজসেবা ও শরীরচর্চায় কাটান। দেখবেন, জীবন অনেক সহজ হয়ে গেছে, আপনি ভালো থাকবেন, সুস্থ থাকবেন।

দেহ যন্ত্রকে যত নড়াচড়া করানো যায়, দেহ যন্ত্রের কর্মক্ষমতাও ততই বেড়ে যায়। কর্মের প্রকৃতি, জীবন ধারণের ধরন এবং খাদ্যের জন্য আজকাল সহজেই আমরা অনেক দুরারোগ্য রোগে আক্রান্ত হচ্ছি, তার মধ্যে ডায়াবেটিস ও মেদবহুলতা অন্যতম। বলতে গেলে ডায়াবেটিস ও মেদবহুলতা এখন বাংলাদেশের ঘরে ঘরে পাওয়া যাবে। এ দুটি জীবনকে বেশ জটিল করে দেয়, কমিয়ে দেয় কর্মক্ষমতা। ডায়াবেটিসকে নিয়ন্ত্রণে ও মেদবহুলতা হ্রাসে যেমন খাবার ব্যাপারে আপনাকে সচেতন হতে হবে, তেমনি শরীরচর্চায়ও মনোনিবেশ করতে হবে। যেহেতু ৩০ বছর বয়সের পর আমাদের শারীরিক গঠন প্রক্রিয়া বন্ধ হয়ে যায়। সুতরাং ত্রিশ বছর বয়সের পর কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে প্রোটিনের দিকে বেশি ঝুঁকতে হবে, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন একটি ভালো বিকল্প হতে পারে প্রাণিজ প্রোটিনের চেয়ে।

প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাসে লক্ষ রাখতে হবে যে কী খাচ্ছি, কতটুকু খাচ্ছি এবং কোথায় খাচ্ছি। মনে রাখবেন বাড়ির তৈরি খাবার সব সময়ই বাইরে থেকে কেনা খাবারের তুলনায় অনেক উত্তম। সকালের নাস্তা একটু বেশি করে খান, দুপুরের খাবারের ব্যাপারে একটু সংযত হোন এবং খাবার সারুন বেলা দুইটার আগেই। রাতের খাবারের প্রতি দৃষ্টি দিন, রাতে ভরা পেটে ঘুমাতে যাবেন না। রাতের খাবারটা হতে হবে হালকা এবং খাবার সেরে নিন রাত আটটার মধ্যে। সুস্থ থাকার জন্য খাবারে তিনটা জিনিস যতটা কম পারেন ব্যবহার করুন—তেল, লবণ ও চিনি। তবে ভালো তেল কিন্তু আমাদের মস্তিষ্কের জন্য ভীষণ দরকার, যেমন মাছ ও জলপাইয়ের তেল। লাল মাংস যতটা কম খাওয়া যায়, ততই ভালো, বিশেষ করে ৪০ বছর বয়সের পর।

খাদ্য ছাড়া আমরা যেমন বাঁচতে পারি না, তেমনি শরীরচর্চাও জীবনের নিত্যদিনের অবিচ্ছেদ্য অভ্যাসে পরিণত করা উচিত। এই লেখা সাধারণ মানুষের জন্য, তাই বলছি না যে আপনাকে জিমে গিয়ে প্রতিদিন শরীরচর্চা বা ব্যায়াম করতে হবে। শরীরচর্চা যেকোনো স্থান থেকে, যেকোনো সময় করা যেতে পারে। শরীরচর্চা বা ব্যায়ামের অংশ হিসেবে আপনি সপ্তাহের দিনগুলোকে ভাগ করে নিয়ে বাইসাইকেল চালানো, হাঁটা, দৌড়ানো, যোগব্যায়াম, ভার উত্তোলন এবং কিছু খেলাধুলা করতে পারেন। লক্ষ রাখতে হবে, প্রতিদিন যেন অন্ততপক্ষে ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করা হয় এই ‘আমিকে’ সুস্থ রাখার জন্য।

default-image

খাদ্যাভ্যাস ও শরীরচর্চার সঙ্গে জীবনধারায়ও পরিবর্তন আনতে হবে ব্যক্তিগত সুস্থতার নিমিত্তে। জীবনধারায় পরিবর্তন অনেকভাবে আনা যেতে পারে। ধরুন, কর্মস্থলে আপনি দীর্ঘ সময় চেয়ারে বসে কাজ করেন, এর পরিবর্তে আপনি কিছু সময় বসার পর একটু হাঁটাহাঁটি করতে পারেন বা কোনো কোনো সময় সম্ভব হলে দাঁড়ায়েও কাজ করতে পারেন। ধরুন, আপনি অফিস থেকে বাসায় ফিরে দীর্ঘ সময় টিভি দেখেন অথবা সোশ্যাল মিডিয়া নিয়ে ব্যস্ত হয়ে যান, এর পরিবর্তে আপনি অফিস থেকে ফিরে বাইরে হাঁটতে যেতে পারেন একা বা আপনার গোটা পরিবার নিয়ে। ধরুন, আপনি রাত ১১টায় খাবার সেরে সোজা ঘুমাতে যাচ্ছেন, এর পরিবর্তে আপনি রাত ৯টার মধ্যে রাতের খাবার খেয়ে একটু হাঁটাহাঁটি করেন, পরিবারের সবার সঙ্গে একটু গল্পগুজব করে ঘুমাতে যান। এমন কতভাবেই না আমরা জীবনধারায় পরিবর্তন আনতে পারি। এতে প্রথমেই যা দরকার, তা হলো একটু ইচ্ছা। মনে রাখবেন, আনন্দগুলো অন্যদের সঙ্গে শেয়ার করলে তা অনেক গুণ বেড়ে যায়। একইভাবে দুঃখগুলোও আপন জনের সঙ্গে শেয়ার করলে দুঃখের ভার অনেকটাই কমে যায়। আনন্দ ও দুঃখ যেমন এ জীবনের দুটি অংশ, ঠিক তেমনই সুস্থতা ও অসুস্থতাও। সুস্থতাকে আমরা অর্জন করার চেষ্টা করতে পারি খাদ্যাভ্যাস, শরীরচর্চা ও জীবনধারায় পরিবর্তন আনার মাধ্যমে। আসুন, সুস্থতা অর্জনে আমরা সবাই উদ্যোগী হই।
*লেখক: ড. কাজী ছাইদুল হালিম, শিক্ষক ও গবেষক

দূর পরবাস থেকে আরও পড়ুন
মন্তব্য করুন
বিজ্ঞাপন
বিজ্ঞাপন