বিজ্ঞাপন
বিজ্ঞাপন

টাইপ-২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধের উপায়

অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে আদর্শ ওজন ধরে রাখা, উচ্চতা ও বয়স অনুযায়ী ওজন ঠিক আছে কি না জেনে নেওয়া এবং সঠিক ওজন ধরে রাখার জন্য পরিমিত ও সুষম খাবার গ্রহণ। অতিরিক্ত চিনি, লবণ, চর্বি, ফাস্ট ফুড, অতিরিক্ত পরিশোধিত খাবার (সাদা চাল, ময়দা ইত্যাদি), ভাজাপোড়া, প্রক্রিয়াজাত খাবার, কোমল পানীয় ইত্যাদি পরিহার করতে হবে। উচ্চ রক্তচাপে ভোগা ব্যক্তিদের লবণ বেশি থাকা খাবার, গরু-খাসির চর্বি, মাখন, পনির পরিহার করে পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়ামের জন্য প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি ও ফল খেতে হবে। ধূমপান ও অ্যালকোহল ছাড়তে হবে। দৈনিক শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে হবে। পাশাপাশি ব্যায়াম অথবা হাঁটাহাঁটির অভ্যাস রাখতে হবে। খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে ঘুমানো যাবে না। অন্তত দুই ঘণ্টা পর ঘুমাতে যেতে হবে।

সুস্থতা থেকে আরও পড়ুন
মন্তব্য করুন
বিজ্ঞাপন
বিজ্ঞাপন