বিজ্ঞাপন
বিজ্ঞাপন

নিউরোপ্লাস্টিসিটি বজায় রাখার জন্য আমাদের কোনো না কোনো কাজের মধ্যে থাকা জরুরি। সে জন্য কিছু অভ্যাস গড়ে তোলা খুবই জরুরি:

শারীরিক ব্যায়াম: প্রতিদিন ১০ থেকে ১৫ মিনিট ব্যায়াম করুন। মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়বে এবং শারীরিক ও মানসিকভাবে অনেক শক্তি পাবেন। ফলে নিউরন-সহায়ক পরিবেশ সৃষ্টি হবে।

নতুন নতুন দক্ষতা অর্জন: নিউরোপ্লাস্টিসিটি বজায় রাখার ক্ষেত্রে নতুন দক্ষতা অর্জনের ভূমিকা অপরিসীম। যেমন ভিন্ন ভাষা, সাঁতার, ছবি আঁকা, সাইকেল চালানো, গাড়ি চালানো, নাচ, গান শেখা ইত্যাদি।

গুণগত ঘুম: প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। নিউরোপ্লাস্টিসিটির ক্ষেত্রে গুণগত ঘুম বেশ কার্যকর ভূমিকা পালন করে থাকে।

মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা: দীর্ঘদিন ধরে মানসিক চাপের মধ্যে থাকলে নিউরোপ্লাস্টিসিটি বাধাগ্রস্ত হয়। তাই মানসিক চাপের সঠিক ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে মস্তিষ্ককে সচল রাখুন এবং জীবনকে সুন্দর করে গড়ে তুলুন। মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার অনেক ধরনের উপায় রয়েছে। এর মধ্যে অন্যতম হলো নিজেকে সময় দেওয়া। প্রতিদিন অন্ততপক্ষে পাঁচ মিনিট হলেও নিজেকে সময় দিন। সেই সময়টাতে যে কাজটি করে আপনার মানসিক প্রশান্তি মেলে, সেই কাজটি করুন।

বই পড়া ও লেখালেখি: প্রতিদিন কিছুটা সময় অন্তত বই পড়ুন। বই পড়া ও লেখালেখির মাধ্যমে মস্তিষ্কে নিউরনের সংযোগ পুনর্গঠন করতে পারবেন।

নেতিবাচক ধারণা পরিহার: আমরা বেশির ভাগ সময় নেতিবাচক চিন্তা ও ধারণাগুলোকে লালন-পালন করে থাকি। আর এটা নিউরোপ্লাস্টিসিটির ক্ষেত্রে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। তাই যেকোনো অনাকাঙ্ক্ষিত ঘটনার নেতিবাচক দিকের ওপর মনোযোগ না দিয়ে, বরং সেই ঘটনা থেকে কী শিক্ষা গ্রহণ করতে পারলেন, তা নিয়ে ভাবুন। সেখানে যদি আপনার কোনো অর্জন থাকে, তা যত ছোটই হোক না কেন, সেটির জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। এর ফলে আপনার আত্মবিশ্বাস ও আত্মমর্যাদা বাড়বে।

সানজিদা আফরোজ, মেন্টাল হেলথ কাউন্সেলর, ল্যাব এইড হসপিটাল, ঢাকা
আগামীকাল পড়ুন: অন্তঃসত্ত্বা নারীদের কী কী খাওয়া নিষেধ

স্বাস্থ্য থেকে আরও পড়ুন
মন্তব্য করুন
বিজ্ঞাপন
বিজ্ঞাপন