বিজ্ঞাপন
বিজ্ঞাপন

যেসব খাবার বর্জন করা ভালো

■ অতিরিক্ত পরিশোধিত দানাশস্য (সাদা চাল, ময়দা ইত্যাদি) ও সম্পৃক্ত চর্বি (ঘি, মাখন, গরু-খাসির মাংস)।

■ প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং অতিরিক্ত চিনি ও লবণ, বাড়তি চিনি ও লবণযুক্ত করা হয়েছে এমন খাবার।

■ ট্রান্সফ্যাটযুক্ত বেকারি খাবার (কেক, বিস্কুট), ফাস্ট ফুড (পিৎজা, বার্গার, পেস্ট্রি ইত্যাদি) ও বিভিন্ন কোমল পানীয়।

প্রতিদিন যে খাবারগুলো খেতে হবে

■ গোটা দানাশস্য (যেমন লাল আটা, লাল চাল), যব, ওট ইত্যাদি এবং ডিম, ননিহীন দুধ, মুরগির মাংস, মাছ, বাদাম, বীজ, ডালজাতীয় (ছোলা, মটর, সয়াবিন ইত্যাদি) খাবার।

■ ভালো মানের স্নেহ পদার্থের জন্য তৈলাক্ত ও সামুদ্রিক মাছ, রান্নার জন্য সীমিত পরিমাণে অলিভ অয়েল, প্রতিদিন একমুঠো বিভিন্ন রকমের বাদাম (আখরোট, কাঠবাদাম, কাজুবাদাম ইত্যাদি) এবং বীজ জাতীয় খাবার (চিয়া, তিসি)।

■ যথেষ্ট পরিমাণে শাকসবজি ও টাটকা ফলমূল খেতে হবে। পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে।

■ ভিটামিন ডি–এর জন্য নিয়ম করে সপ্তাহে তিন–চার দিন গায়ে সূর্যের আলো লাগাতে হবে।

■ নাশতায় ফল, বাদাম, বীজ, সালাদ ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে।

■ খেতে হবে পরিমিত। কোনো বেলার খাবার বাদ দেওয়া যাবে না।

স্বাস্থ্য থেকে আরও পড়ুন
মন্তব্য করুন
বিজ্ঞাপন
বিজ্ঞাপন