জানা জিনিসও আমি ভুল করি, কী করব?

আমার বয়স ২০ বছর। আমি বিশ্ববিদ্যালয় ভর্তি পরীক্ষার্থী। দুই বছর আগে কলেজসংক্রান্ত একটি ঝামেলায় আমি হতাশায় ভুগি। চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ সেবন করি। দীর্ঘদিন ধরে আমি সংশয়বোধে ভুগছি। আমার নিজের কোনো মনোবল নেই। জানা জিনিসও মনোবলের অভাবে ভুল করি। মনে হয়, যে উত্তর দেব, সেটিই ভুল হবে। বিশ্ববিদ্যালয় ভর্তি পরীক্ষায় আমি নির্দিষ্ট সময়ে পরীক্ষা শেষ করতে পারব না। আমার পারিবারিক চাপ বেশি। সিদ্ধান্তহীনতা প্রবল। ঘুম স্বাভাবিক।—নাম প্রকাশে অনিচ্ছুক, ব্রিজের মোড়, ময়মনসিংহ।

আপনার মধ্যে বিষণ্নতা বা ডিপ্রেশন তৈরি হয়েছে। এটি একটি সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, হতাশা থেকে এ ধরনের রোগ হতে পারে। এর চিকিৎসা একটু লম্বা সময় ধরে করতে হয়। প্রতিদিন নিজেকে কোনো কাজে ব্যস্ত রাখুন, অ্যাক্টিভিটি শিডিউল অর্থাৎ সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগপর্যন্ত একটি রুটিনে জীবনকে সুবিন্যস্ত করুন। রাতে ঘুমাবেন, দিনে সক্রিয় থাকবেন। প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করবেন। আপনার ভালো লাগার কাজ যেমন বাগান করা, বই পড়া, গান শোনা, ছবি দেখা, ছবি আঁকা ইত্যাদি কাজে ব্যস্ত থাকবেন। মানুষের সঙ্গে যোগাযোগ রাখবেন। সরাসরি না পারেন অন্তত সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের মধ্য দিয়ে বন্ধু-স্বজনদের সঙ্গে যোগাযোগ রক্ষা করবেন। অতীতের সাফল্যগুলোর কথা স্মরণ করার চেষ্টা করবেন, বিশ্বাস করবেন যে ভবিষ্যতেও আপনি কোনো না কোনো কাজে সফল হবেন। নিজের ভেতর আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলুন। বিষণ্নতার জন্য প্রয়োজনবোধে আপনি নিকটস্থ মেডিকেল কলেজের মানসিক রোগ বিভাগ অথবা আপনি ঢাকার জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটের বহির্বিভাগে যোগাযোগ করতে পারেন। দরকার হলে দীর্ঘদিন বিষণ্নতারোধী ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।

পরামর্শ দিয়েছেন—ডা. হেলাল উদ্দিন আহমেদ, সহযোগী অধ্যাপক, জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট ও হাসপাতাল, ঢাকা।