এক মাসে পাঁচ কেজি কমাবেন, কীভাবে?
এক মাসে পাঁচ কেজি ওজন কমানো সম্ভব। এ জন্য সবার আগে নিজের মনকে প্রস্তুত করতে হবে যে ওজন কমানোর জন্য যা কিছু দরকার, আপনি সেগুলোর জন্য প্রস্তুত। মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করাই সব থেকে জরুরি। তখন আর সবকিছুই সহজ হয়ে যায়। এর মানে আপনি ইতিমধ্যে অর্ধেকটা এগিয়ে গেছেন। ভারতের জনপ্রিয় পুষ্টিবিদ সিমরান বোহরা জানান, প্রতিটি শরীরের মেটাবলিজম সিস্টেম আলাদা। তাই কার জন্য কোন ডায়েট প্রযোজ্য, এটার জন্য আগে তাঁর বয়স, জীবনযাপন, খাদ্যাভ্যাস ও শরীরের সিস্টেম বিশ্লেষণ করা জরুরি। তবে সাধারণভাবে কেউ যদি এক মাসে পাঁচ কেজি ওজন কমাতে চান, এই নিয়মগুলো অনুসরণ করে দেখতে পারেন।
যা করবেন
১. দুপুরে খাবার ৩০ মিনিট আগে ২ গ্লাস পানি খাবেন।
২. সকালে খালি পেটে আর বিকেলে গ্রিন টি খাবেন (অবশ্যই চিনি ছাড়া)।
৩. ধীরে ধীরে চিবিয়ে চিবিয়ে সময় নিয়ে খাবেন। অন্তত ২০ মিনিট সময় নিয়ে খাবেন।
৪. প্রতিদিন আনারস আর আঙুর—এই দুটো ফল খাবেন।
৫. অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটবেন। অন্তত ২০ মিনিট কোনো একটা কার্ডিও করবেন।
৬. শর্করার জায়গায় প্রোটিন খাবেন।
৭. আঁশসমৃদ্ধ খাবার খাবেন।
৮. আট ঘণ্টা গভীর ঘুম।
Also Read: নতুন বছরের প্রথম ৬ মাসে বদলে ফেলুন নিজেকে
২৮ দিন এসব খাবার খাবেন না
আপনি যদি চার সপ্তাহ খাবারগুলো না খেয়ে থাকতে পারেন, তাহলে আপনার শরীর ধীরে ধীরে এসব খাবারের প্রতি ‘চাহিদা’ কমিয়ে দেবে। তারপর একবার অভ্যস্ত হয় গেলে আপনি মাসে একদিন চিটমিল হিসেবে আপনার পছন্দের কোনো খাবার খেতেই পারেন।
* বার্গার
* চিপস
* আইসক্রিম
* ফাস্ট ফুড
* চকলেট
* ভাত, সাদা আটা–ময়দা
* সোডা
* কেক, ডোনাট
* চিনি, এমন ড্রিংক যেটাতে চিনি আছে
* অস্বাস্থ্যকর তেল, চর্বি
এমনিতেই ডায়েটে থাকা অবস্থায় শর্করা আর স্নেহজাতীয় খাবার যত কম খাবেন, তত ভালো। প্রোটিন, ভিটামিন আর আমিষজাতীয় খাবারের ওপর তেমন বিধিনিষেধ নেই।
এই পানীয় খান
ডায়েট করার পর ওজন কমলে স্বাভাবিকভাবে ত্বকের উজ্জ্বলতাও কমে যায়। তবে এই পানীয় যেমন স্বাস্থ্যকর, ওজন কমাতে কার্যকর, আবার ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতেও এর জুড়ি নেই।
প্রণালি: এক গ্লাস (২৫০ মিলিলিটার) পানিতে এক চা–চামচ ব্লেন্ড করা বিটের পেস্ট মেশান। এরপর সেখানে ১/৪ চা–চামচ মৌরি দিন। এভাবে এক ঘণ্টা রেখে দিন। দিনে দুইবার এই পানীয় খান। এক সপ্তাহে নিজেই বুঝবেন পরিবর্তন।
সূত্র: জনপ্রিয় পুষ্টিবিদ সিমরান বোহরার ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট
Also Read: আমার বাচ্চা ভাত খেতে চায় না