কোমর ব্যথায় পরীক্ষার পড়া পড়তে পারছি না, কী করি

প্রশ্ন: আমি একজন ছাত্র, সামনে আমার ভর্তি পরীক্ষা। তাই অনেকটা সময় ধরে চেয়ারে বসে পড়তে হয়। এতে আমার কোমর ব্যথা করে। এখন বেশি সময় ধরে টেবিল–চেয়ারে বসে পড়তে পারি না, কোমর ধরে আসে। তাই বারবার পড়ার টেবিল থেকে উঠতে হয়। এতে পড়াশোনায় ব্যাঘাত ঘটছে। এই অবস্থায় আমার করণীয় কী?

রাকিব

পরামর্শ: দীর্ঘ সময় চেয়ারে বসে থাকাটাই অস্বাস্থ্যকর। টানা বসে না থেকে নির্দিষ্ট সময় পরপর উঠে দাঁড়ান, কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন। চেয়ার ও টেবিলের উচ্চতায় সামঞ্জস্য রাখুন। খেয়াল রাখবেন, দুই কনুই যেন অনায়াসে টেবিলে রেখে সোজা হয়ে বসে পড়তে পারেন। এ ছাড়া দিনে অন্তত চারবার ৫ মিনিট করে কোমরের মাংসপেশির ব্যায়াম করতে পারেন। বিছানায় লম্বা হয়ে শুয়ে ধীরে ধীরে এক পা ওপরের দিকে তুলে ধরুন। তারপর, মনে মনে ১ থেকে ১০ পর্যন্ত গুনবেন আর পা নামিয়ে আনবেন। একইভাবে অন্য পায়েও করুন। এভাবে ৫ মিনিট করে দিনে মোট চারবার ব্যায়াম করতে হবে। কোমরের মাংসপেশির ব্যায়ামের নানা পদ্ধতি রয়েছে। আপনি একজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের শরণাপন্ন হোন এবং পদ্ধতি সম্পর্কে পরামর্শ গ্রহণ করুন। এ ছাড়া দিনে কমপক্ষে দুইবার সকাল ১০টা থেকে বেলা ৩টার মধ্যবর্তী সময়ে ১০ থেকে ১৫ মিনিট রোদে হাঁটাহাঁটি করুন। এতে ভিটামিন ডি–এর চাহিদা পূরণ হবে। খাদ্যতালিকায় নিয়মিত দুধ, ডিম ও ছোট মাছ রাখুন। নিয়ন্ত্রিত ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন। আশা করি এতে উপকার পাবেন।