যে যোগাসনগুলো তারুণ্য ধরে রাখতে সাহায্য করবে

যেভাবে করবেন: সোজা টানটানভাবে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। শ্বাস নিতে নিতে প্রথমে দুই পা এবং পরে নিতম্ব, কোমর ও পিঠ এমনভাবে তুলে ফেলুন, যাতে শরীর ওপরের দিকে টানটান হয়ে থাকে। এবার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পা এমনভাবে মাথার পেছন দিকে নামান, যাতে পায়ের আঙুল মাথার পেছনে ম্যাট স্পর্শ করে। হাঁটু সোজা থাকবে। হাত দুটি ব্যবহার করে কোমরে সাপোর্ট দিয়ে রাখুন। আসন থেকে ফেরার সময় শ্বাস নিতে নিতে পা ওপরের দিকে টানটান করুন। কোমর থেকে হাত সরিয়ে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে প্রথমে পিঠ, তারপর কোমর, নিতম্ব ও পা নামিয়ে ফেলুন।

সময় : প্রথমবার যাঁরা করবেন, তাঁরা ৩০ সেকেন্ড দিয়ে শুরু করুন। পরে একবারে টানা ২-৩ মিনিট থাকার চেষ্টা করুন। এ আসনের পর অবশ্যই মত্স্যাসন করুন।  

যেভাবে করবেন: পদ্মাসন বা দণ্ডাসনে বসে চিত হয়ে শুরু পড়ুন। দুই হাতের পাতা দিয়ে ডানে-বাঁয়ে (কানের পাশে) ম্যাটে ভর রেখে দম নিতে নিতে মাথা এমনভাবে পেছনে মুড়িয়ে নিন, যাতে মাথার তালু ম্যাটে স্পর্শ করে। এবার হাত সরিয়ে পদ্মাসনে থাকলে দুই পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুল টেনে ধরুন। দণ্ডাসনে থাকলে হাত শরীরের দুই পাশের ম্যাটে রাখুন। আসন থেকে ফেরার সময় অবশ্যই দুই হাত আবার মাথার দুই পাশে রেখে দম ছাড়তে ছাড়তে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। এরপর শবাসনে বিশ্রাম নিন।

সময়: ৩০ সেকেন্ড থেকে ৬০ সেকেন্ড। আসনটি একবার করুন।

সতর্কতা: উচ্চ রক্তচাপ ও ঘাড়ে কোনো সমস্যা থাকলে তাদের হলাসন ও মত্স্যাসন করা নিষেধ।