জেনে নিন
প্রশান্ত ঘুমের ১০ উপায়
অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। এ সমস্যায় আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা মহামারিকালে আরও বেড়েছে। কম ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। জেনে নিন প্রশান্ত ঘুমের ১০টি টিপস।
১. ঘুমানোর ও ঘুম থেকে ওঠার একই সময় মেনে চলুন
২. ৪৫ মিনিটের বেশি ভাতঘুম নয়
৩. ঘুমাতে যাওয়ার ৪ ঘণ্টার মধ্যে অ্যালকোহল ও ধূমপান এড়িয়ে চলুন
৪. চা, কফি বা সোডা ঘুমাতে যাওয়ার ৬ ঘণ্টার মধ্যে পান করবেন না
৫. ঘুমাতে যাওয়ার ৪ ঘণ্টার মধ্যে ভারী খাবার খাবেন না
৬. নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে তা ঠিক ঘুমের আগে নয়
৭. বিছানা হোক আরামদায়ক
৮. শোবার ঘরের তাপমাত্রা সহনীয় রাখুন, বায়ু চলাচলের ব্যবস্থা রাখুন
৯. শোবার ঘর আলো ও কোলাহলমুক্ত রাখুন
১০. বিছানা হোক শুধু ঘুমের জন্য
সূত্র: ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডে