আপনার ওজন কত? জেনে নিন দিনে আপনাকে ঠিক কতটুকু পানি পান করতে হবে
আপনি হয়তো অনেকবারই শুনেছেন দিনে অন্তত আট গ্লাস পানি পান করার কথা। এটা একটা গড় ধারণা। তবে যথাযথভাবে আপনাকে ঠিক কতটুকু পানি পান করতে হবে, আপনার ওজনের ওপর তা নির্ভর করে। স্বাভাবিকভাবেই ওজন যত বেশি হবে, আপনার দৈনিক পানি খাওয়ার পরিমাণও সেই অনুযায়ী বাড়াতে হবে। ওজন কমাতেও সঠিক পরিমাণ পানি খাওয়ার কোনো বিকল্প নেই। কেননা, এটা বিপাক প্রক্রিয়া বাড়ায় ও ক্ষুধার চাহিদা কমায়। জেনে নেওয়া যাক আপনার ওজন হিসেবে দিনে কতটুকু পানি পান করবেন।
আপনার ওজন যদি হয় ৪৫ কেজি, আপনি ১ দশমিক ৯ লিটার পানি পান করবেন।
ওজন ৫০ কেজি হলে ২ দশমিক ১ লিটার পানি পান করবেন।
৫৫ কেজি ওজনের ক্ষেত্রে ২ দশমিক ৩ লিটার পানি-ই যথেষ্ট।
৬০ কেজি ওজন হলে আপনাকে আড়াই লিটার বা ১০ গ্লাস পানি পান করতে হবে।
৬৫ কেজির ক্ষেত্রে আরেকটু বেশি, ২ দশমিক ৭ লিটার পানির প্রয়োজন পড়বে দৈনিক।
ওজন ৭০ কেজি হলে দিনে ২ দশমিক ৯ লিটার, ৭৫ কেজি হলে ৩ দশমিক ২ লিটার, ৮০ কেজি হলে ৩ দশমিক ৫ লিটার ও ৮৫ কেজির ক্ষেত্রে ৩ দশমিক ৭ লিটার পানির প্রয়োজন।
৮৫, ৯০, ৯৫ ও ১০০ কেজির ক্ষেত্রে যথাক্রমে ৩ দশমিক ৭, ৩ দশমিক ৯, ৪ দশমিক ১ ও ৪ দশমিক ৩ লিটার পানির প্রয়োজন।
এভাবে আপনার ওজন ১০০ কেজি হলে তখন আপনাকে দিনে অন্তত ১৮ গ্লাস পানি পান করতে হবে।
পানি পানের ক্ষেত্রে যে বিষয়গুলো খেয়াল রাখবেন
১. সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে অন্তত এক গ্লাস পানি অবশ্যই খাবেন।
২. বিভিন্ন গবেষণা থেকে জানা যায় যে খাবারের ২০ থেকে ৩০ মিনিট আগে অন্তত এক গ্লাস পানি পানর অভ্যাস খাবারের চাহিদা কমায়। ওজন কমাতে সাহায্য করে।
৩. শীতাতপনিয়ন্ত্রিত জায়গায় কাজ করলে শরীরে পানির চাহিদাও কমে যায়। কেননা, ঘাম উৎপন্ন হয় কম।
৪. গরমকালে একবারে অনেক পানি না খেয়ে কিছুক্ষণ পরপর একটু একটু করে পানি খেতে হবে।
৫. ব্যায়াম করার আগে ও সন্তানকে বুকের দুধ খাওয়ানোর আগে অন্তত এক গ্লাস পানি খেয়ে নেবেন।
৬. পানিসমৃদ্ধ ফল ও সবজি যেমন তরমুজ, আনারস, শসা, নাশপতি, ডাব—এগুলো খেলেও পানির চাহিদা অনেকাংশে পূরণ হয়।
৭. মানব শরীর ৬০ থেকে ৭০ ভাগই পানি। তবে অতিরিক্ত পানি খাওয়াও ভালো নয়। অতিরিক্ত পানি পান করলে শরীরে লবণের ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়। ফলে বমি বমি ভাব, দুর্বল লাগা, পেট ফোলা ও মাথাব্যথার সমস্যা দেখা দিতে পারে।
সূত্র: হেলথলাইন