বিষণ্নতায় ভুগছেন? ম্যাগনেশিয়ামের অভাব কি না দেখুন

আমাদের প্রতিদিনের খাবারে প্রায় ৪০০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেশিয়াম থাকা উচিত বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞেরা। কোন কোন খাবার থেকে পেতে পারি এই খনিজ উপাদান?

• সবুজ শাকসবজি: পালং শাক, ব্রকলি, বাঁধাকপি, কুমড়ার বিচি, মিষ্টিকুমড়া, বরবটি, শিম, সয়াবিন।

• ফলমূল: খেজুর, কলা, কিশমিশ, আনারস, পেঁপে, স্কোয়াশের বিচি।

• ডাল: প্রায় সব ধরনের ডাল।

• মাছ: টুনা, স্যামনসহ আরও কিছু সামুদ্রিক মাছ।

• বাদাম: চিনাবাদাম, কাজুবাদাম, কাঠবাদাম।

• ননি ছাড়া দই, পনির।

• মাংসপেশীর দুর্বলতা: মাংসপেশি ভালো রাখতে এবং ধমনীতে রক্ত প্রবাহের জন্য ম্যাগনেশিয়ামের ভূমিকা দারুণ। ম্যাগনেশিয়ামের অভাবে দেখা দিতে পারে মাংসপেশিতে দুর্বলতা, মাংসপেশিতে টান লাগা, হাঁটতে গেলে পায়ে ব্যথা করা, ঘাড়ে ব্যথা—এ ধরনের সমস্যা।

• বিষণ্নতা: মনমেজাজ ভালো না থাকা, অবসাদগ্রস্ত হওয়া, মন খারাপ লাগা—এসব হতে পারে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতির কারণে। এ ছাড়া অনেক ক্ষেত্রে অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণেও দেখা যায় ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি।

• হাড়ের সমস্যা: ম্যাগনেশিয়ামের অভাবে হাড় নরম হয়ে যেতে পারে, হাড় ভঙুর বা ক্ষয় হয়, এমনকি ভেঙেও যেতে পারে। হাড় ভালো রাখতে প্রতিদিন খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেশিয়াম রাখা জরুরি।

• হৃদ্‌রোগ: ম্যাগনেশিয়ামের অভাবে হৃদ্‌রোগ দেখা যেতে পারে। যেমন: অনিয়মিত হৃৎকম্পন, হঠাৎ করে উচ্চ রক্তচাপ। আর এসব থেকে হৃদ্‌যন্ত্রের নানারকম অসুবিধার সৃষ্টি হতে পারে।

• কোষ্ঠকাঠিন্য: অতিরিক্ত মাত্রায় ম্যাগনেশিয়াম কম থাকলে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়।

• এ ছাড়া শ্বাসকষ্টের সমস্যা, অতিরিক্ত ক্লান্তি ভাব, শরীরের বিভিন্ন জায়গায় কম্পন, হাত-পায়ের মাংসপেশীতে টান, দুর্বল ভাব।

• দিনের খাদ্যতালিকায় থাকতে হবে ম্যাগনেশিয়াম–সমৃদ্ধ খাবার।

• দীর্ঘমেয়াদী বমি, পাতলা পায়খানা, পিত্তথলির সমস্যা অথবা অন্ত্রের কোনো সমস্যায় ভুগে থাকলে, তাদের ম্যাগনেশিয়ামের অভাব দেখে দেখা দিতে পারে। তাই এসব ক্ষেত্রে এসব রোগের সঠিক চিকিৎসা প্রয়োজন।

• খাবারের পাশাপাশি ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি থাকলে প্রতিদিন কিছু ম্যাগনেশিয়াম–সমৃদ্ধ সাপ্লিমেন্ট চিকিৎসকেরা দিয়ে থাকেন।

^{ডা. নওসাবাহ্ নূর: সহকারী অধ্যাপক, মেডিসিন, পপুলার মেডিকেল কলেজ, ঢাকা}