ডায়েটের সময় খাওয়ার লোভ সংবরণ করবেন কীভাবে
অনেকেই ওজন কমানোর লক্ষ্যে কোমর বেঁধে লেগেছেন। করছেন সবকিছুই। শরীরচর্চা থেকে শুরু করে নিয়ম বেঁধে খাওয়া। কেবল এক জায়গাতেই গোল বেঁধে যাচ্ছে। হঠাৎ করেই কোনো একটা বিশেষ খাবার খেতে এত ইচ্ছা করে, না খেয়েই পারেন না। সেটা হয়তো আপনার খাবারের পরিকল্পনায় ছিলই না। কিংবা এলোমেলো করে দিচ্ছে পরিকল্পিত খাদ্য উপাদানের পরিমাণ। জেনে নিন কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন এমন বেয়াড়া ইচ্ছাগুলো।
শরীরকে রাখুন হাইড্রেটেড
বেশি বেশি পানি পান করুন। কিংবা অন্য কোনো পানীয়। তবে অবশ্যই চিনিমুক্ত। কারণ, আপনার শরীর প্রায়ই ক্ষুধা ও তেষ্টা গুলিয়ে ফেলে। পানির পরিমাণ কমে গেলেও মনে করে ক্ষুধা লেগেছে। তখন নানা কিছু খেতে ইচ্ছা করে। তাই বেশি বেশি পানি ও অন্যান্য পানীয় পান করে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন।
দূরে রাখুন প্যাকেটজাত ও প্রক্রিয়াজাত খাবার
সর্বোচ্চ চেষ্টা করুন প্যাকেটজাত ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলতে। কারণ, এগুলোতে প্রচুর চিনি, লবণ ও অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে। এগুলো নিজেরা আপনার শরীরের জন্য খারাপ তো বটেই, সেই সঙ্গে বাড়িয়ে দেয় খাওয়ার বেয়াড়া ইচ্ছাও। যত বেশি সম্ভব ফল, সবজি, বাদাম ও বীজ খান।
নিশ্চিত করুন পর্যাপ্ত ঘুম
চেষ্টা করুন রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাতে। কারণ, পর্যাপ্ত ঘুম আপনার হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ঠিকঠাক ঘুম না হলে অহেতুক ক্ষুধা বেড়ে যায়। হুটহাট এটা-সেটা খেতে ইচ্ছা করে।
প্রতিবেলায় প্রোটিন খান
খাওয়ার বেয়াড়া ইচ্ছাকে বশে আনার এক সহজ উপায় হলো ঠিকমতো প্রোটিন খাওয়া। কারণ, এটা আপনার মধ্যে ভরা পেটের অনুভূতি সৃষ্টি করে। তাই প্রতিবেলার খাবারেই প্রোটিন রাখার চেষ্টা করুন। হতে পারে সেটা ডিম, মাছ বা মাংস।
খাওয়ায় পূর্ণ মনোযোগ দিন
খাওয়ার সময় আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ সে কাজেই নিয়োজিত করুন। বোঝার চেষ্টা করুন খাওয়ার বিপরীতে আপনার শরীর কেমন প্রতিক্রিয়া দেখাচ্ছে। যখনই মনে হবে পেট ভরে গেছে, খাওয়া থামিয়ে দিন। এতে হুটহাট খাওয়ার ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি অতিরিক্ত খাদ্যগ্রহণ রোধ করতে পারবেন।
পরিকল্পিত খাওয়াদাওয়া করুন
কখন কী খাবেন, সেটা আগে থেকে ঠিক করে রাখুন। এমনভাবে সাজান যেন খাবারে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের ভারসাম্য থাকে। সেই পরিকল্পনায় অটুট থাকুন। এর বাইরে আর কিছু না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
উদ্বেগ দূরে রাখুন
প্রতিদিনই এমন অনেক কিছু ঘটে যা আমাদের মানসিক স্থিরতাকে নাড়িয়ে দেয়। সৃষ্টি করে উদ্বেগ ও অবসাদ। আর তার থেকে তৈরি হয় অহেতুক খাবারের ইচ্ছা। তাই যতটা সম্ভব উদ্বেগ দূরে রাখুন। সে জন্য করতে পারেন যোগব্যায়াম, মেডিটেশন বা নিশ্বাসের ব্যায়াম।
তথ্যসূত্র : হেলথ শটস