এই খাবারগুলো ত্বকের জন্য ভালো
ত্বক ভালো না থাকলে মনও ভালো থাকে না। সুন্দর ত্বক কার না চাওয়া! কিছু খাবার আছে ত্বকের জন্য খুবই ভালো। আর খাবারের মাধ্যমে ত্বকের যে সৌন্দর্য আর পুষ্টি হয়, তা টেকসই। তবে এসব খাবারের সঙ্গে পানি আর পর্যাপ্ত বিশ্রামও জরুরি। ত্বক ভালো রাখতে যে খাবারগুলো খুবই উপকারী, সেগুলো নিয়ে ইনস্টাগ্রামে পোস্ট করেছেন জনপ্রিয় ভারতীয় ম্যাগাজিন ফেমিনা ইন্ডিয়া। আপনিও হাত বাড়াতে পারেন এই খাবারগুলোর দিকে।
১. লেবু, হলুদ, অ্যাভোকাডো
লেবু, হলুদ, বিট খাবার তালিকায় থাকলে ভেতর থেকে ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়বে। হলুদের অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট বয়সের ছাপ কমতে সহায়তা করে। খালি পেটে হলুদ-পানির মিশ্রণ পান করা খুব উপকারী। বিটে ভিটামিন এ এবং সি আছে, যা ত্বকে প্রাকৃতিক পুষ্টি জোগায়। আখরোট ওমেগা-থ্রি চর্বির ভালো উৎস, একে বলা হয় ‘মস্তিষ্কের খাবার’। অ্যাভোকাডোতে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি-৬, ভিটামিন ই, পটাসিয়াম, আয়রনের মতো খনিজ। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট। এ ছাড়া এর ‘গুড ফ্যাট’ ত্বক ও চুলকে প্রাকৃতিকভাবে ময়েশ্চারাইজড রাখতে সাহায্য করে।
২. বাদাম ও বীজ
খাবারে বাদাম ও বীজ (চিয়া বীজ, কুমড়া বীজ, সূর্যমুখী বীজ) যোগ করা হলে ত্বক সুন্দর এবং আর্দ্রতা থাকে। এতে বয়সের ছাপ দূর হয় এবং উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পায়। দুই বেলার খাবারের মধ্যে নাশতা হিসেবে বাদাম খেতে পারেন। অথবা নাশতা করার সময় পায়েস, কেক বা এ জাতীয় খাবারে বাদাম যোগ করতে পারেন। খেতে পারেন চিয়া বীজের শরবত।
৩. লাল টমেটো
ত্বক ভালো রাখতে উজ্জ্বল রঙের সবজি, টকজাতীয় খাবার (ভিটামিন সি), পরিষ্কার পানীয়, প্রোটিন ও ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড বেশ কার্যকর। তবে ত্বকের বন্ধু হিসেবে আলাদা করে লাল টমেটোর কথা বলতেই হয়। টমেটোতে রয়েছে প্রচুর পটাসিয়াম ও ভিটামিন সি, যা উজ্জ্বল ত্বকের মূল রহস্য। অন্যদিকে লাল টমেটোতে লাইকোপিন নামের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে, যা ত্বকের বিভিন্ন দাগ, বলিরেখা এবং শুষ্কভাব দূর করে ত্বক মসৃণ করে। যে টমেটো যতবেশি লাল, তাতে ততবেশি লাইকোপিন।
৪. মিষ্টি আলু, কলা, মাশরুম
মিষ্টি আলুর অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট ত্বক প্রাকৃতিকভাবেই উজ্জ্বল করে। এর অ্যান্থোসায়ানিন নামক উপাদান ত্বকের দাগছোপ কমায়। কলায় রয়েছে অ্যামাইনো অ্যাসিড, পটাশিয়াম ও প্রচুর পানি। এতে আপনার ত্বক আর্দ্র থাকে এবং ব্রণের সমস্যাও কমে। ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে নিয়মিত মাশরুম খাওয়া যেতে পাতে। এটা ত্বকের জন্য খুবই উপকারী। ত্বকের লাবণ্য ধরে রাখতে মাশরুমের তুলনা নেই। এ ছাড়া, প্রতিদিন দুই চা-চামচ পরিমাণ জলপাই তেল খাবার তালিকায় থাকলে ৩১ শতাংশ ক্ষেত্রে ত্বকের বুড়িয়ে যাওয়ার প্রবণতা কমে।
৫. গ্রিন টি
গ্রিন–টিতে থাকা অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট ত্বকে রক্তের প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে এবং ত্বক সুস্থ রাখে।
কিছু টিপস
* তেল–মসলায় তৈরি খাবার এবং অতিরিক্ত চিনি সব দিক থেকেই ক্ষতিকর।
* প্রখর রোদ এড়িয়ে চলুন।
* প্রতিদিন আট ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
* খাবারের সময়টা নির্দিষ্ট রাখার চেষ্টা করুন। ঘরের তৈরি খাবার খান।
* প্রতিদিন খাবারের তালিকায় পর্যাপ্ত পানি ও দুটি করে মৌসুমি ফল রাখার চেষ্টা করুন।
* শরীরচর্চা করুন, মন ভালো রাখুন।