৩. লাল টমেটো

ত্বক ভালো রাখতে উজ্জ্বল রঙের সবজি, টকজাতীয় খাবার (ভিটামিন সি), পরিষ্কার পানীয়, প্রোটিন ও ওমেগা-থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড বেশ কার্যকর। তবে ত্বকের বন্ধু হিসেবে আলাদা করে লাল টমেটোর কথা বলতেই হয়। টমেটোতে রয়েছে প্রচুর পটাসিয়াম ও ভিটামিন সি, যা উজ্জ্বল ত্বকের মূল রহস্য। অন্যদিকে লাল টমেটোতে লাইকোপিন নামের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে, যা ত্বকের বিভিন্ন দাগ, বলিরেখা এবং শুষ্কভাব দূর করে ত্বক মসৃণ করে। যে টমেটো যতবেশি লাল, তাতে ততবেশি লাইকোপিন।

default-image

৪. মিষ্টি আলু, কলা, মাশরুম

মিষ্টি আলুর অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট ত্বক প্রাকৃতিকভাবেই উজ্জ্বল করে। এর অ্যান্থোসায়ানিন নামক উপাদান ত্বকের দাগছোপ কমায়। কলায় রয়েছে অ্যামাইনো অ্যাসিড, পটাশিয়াম ও প্রচুর পানি। এতে আপনার ত্বক আর্দ্র থাকে এবং ব্রণের সমস্যাও কমে। ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে নিয়মিত মাশরুম খাওয়া যেতে পাতে। এটা ত্বকের জন্য খুবই উপকারী। ত্বকের লাবণ্য ধরে রাখতে মাশরুমের তুলনা নেই। এ ছাড়া, প্রতিদিন দুই চা-চামচ পরিমাণ জলপাই তেল খাবার তালিকায় থাকলে ৩১ শতাংশ ক্ষেত্রে ত্বকের বুড়িয়ে যাওয়ার প্রবণতা কমে।

৫. গ্রিন টি

গ্রিন–টিতে থাকা অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট ত্বকে রক্তের প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে এবং ত্বক সুস্থ রাখে।

default-image

কিছু টিপস

*  তেল–মসলায় তৈরি খাবার এবং অতিরিক্ত চিনি সব দিক থেকেই ক্ষতিকর।
* প্রখর রোদ এড়িয়ে চলুন।
* প্রতিদিন আট ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
* খাবারের সময়টা নির্দিষ্ট রাখার চেষ্টা করুন। ঘরের তৈরি খাবার খান।
* প্রতিদিন খাবারের তালিকায় পর্যাপ্ত পানি ও দুটি করে মৌসুমি ফল রাখার চেষ্টা করুন।
* শরীরচর্চা করুন, মন ভালো রাখুন।

সুস্থতা থেকে আরও পড়ুন
মন্তব্য করুন