গরমে ঘুমের সমস্যা, সমাধান কী

গরমে বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া, ঘুম না আসা এখনকার নিত্যদিনের দুর্ভোগ। আর অন্যান্য ঋতুর তুলনায় গ্রীষ্মে ঘুম সাধারণত একটু কমই হয়। কারণ, ঘুমের পেছনে বড় ভূমিকা রাখে মেলাটোনিন নামক একটা হরমোন, যা অন্ধকারেই তৈরি হয়। গ্রীষ্মকালে যেহেতু বেশির ভাগ সময় সূর্য মাথার ওপরে থাকে, তাই মেলাটোনিন তৈরিও হয় কম। এ কারণেই ঘুম তুলনামূলক ঘুম কম হয়। কিন্তু আমাদের শরীর যে নিদ্রাহীনতার কোনো অজুহাতই মানে না! নির্দিষ্ট মাত্রার ঘুম আমাদের লাগবেই। তাই এই গ্রীষ্মে ঘুমের সমস্যা দেখা দিলে কী করবেন? মেনে চলতে পারেন এই নিয়মগুলো...

গ্রীষ্মে ঘাম থেকে তৈরি হয় অস্বস্তি, আর সেখান থেকে সমস্যা তৈরি হয় ঘুমের। যে কারণে ঘুমানোর আগে ঘর ঠান্ডা করা বেশ জরুরি। ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে প্রয়োজন অনুযায়ী ঘরে বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা করুন। এরপর বিছানায় যান। এতে ঘর যেমন ঠান্ডা হবে, তেমনই ঘুমও হবে আরামে।

রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময় চেষ্টা করুন হালকা কাপড় পরতে। এতে শরীরে অতিরিক্ত গরম অনুভূত হবে না, ফলে ঘাম তৈরি কম। এ ছাড়া বিছানার চাদর হিসেবে বেছে নিন হালকা রঙের সুতির চাদর। এ ধরনের চাদরে আলো সহজে প্রতিফলিত হয় বলে তাপ ধরে রাখে না। তাই ঘুমের সময়েও আরাম দেয়।

গ্রীষ্মে ঘরে যত কম আলো প্রবেশ করানো যায়, ততই ভালো। যে কারণে চেষ্টা করবেন দিনের শুরুতেই ঘরের পর্দা টেনে দিতে। এ ছাড়া ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছুক্ষণ অন্ধকার ঘরে বসে থাকুন, শরীরকে অন্ধকারে রাখলে যে মেলাটোনিন উৎপন্ন হয়, তা দ্রুত ঘুম পারাতে সাহায্য করে।  

দিনের দৈর্ঘ্য বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়ে কাজের চাপ। যে কারণে অনেক সময় দেখা যায় গ্রীষ্মে অতিরিক্ত চাপ নিয়ে বাড়ি ফেরেন অনেকে। ভালো ঘুমের জন্য চাপমুক্ত থাকা খুব জরুরি। তাই চেষ্টা করুন মাথা থেকে সব চাপ সরিয়ে ঘুমাতে যাওয়ার।

গ্রীষ্মকালে দিনের দৈর্ঘ্য অনেকাংশে বেড়ে যায়, ফলে অনেকের ঘুমের নিয়মেও কিছুটা হেরফের হয়। তখন ঘুমের সাময়িক সমস্যা দেখা দিতে পারে। যে কারণে চেষ্টা করবেন অন্যান্য সময়ের সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে একটা নিয়ম তৈরি করার, যাতে ঘুমের সমস্যা তৈরি না হয়।

ঘুমানোর আগে যেসব নিয়ম মেনে চলা উচিত, অনেকেই সেসব মেনে চলেন না। ফলে শুরু হয় ঘুমের সমস্যা। যেমন অনেকেই সারা দিনে অতিরিক্ত ক্যাফেইনজাতীয় পানীয় পান করেন। কিংবা রাতে ঘুম না আসায় ফোন স্ক্রল করতে শুরু করেন। এসব বদভ্যাস বাদ দিতে হবে ভালো ঘুমের স্বার্থেই।  

^{তথ্যসূত্র: নিউজ১৮}