‘পেটের অংশে চর্বির পরিমাণ অনেক বেড়ে গেছে’

আমি একজন বিবাহিত নারী, বয়স ২৬ বছর। ৩ বছরের একটি সন্তান আছে। সন্তান জন্মের পর আমার শারীরিক ফিটনেস অনেকটাই নষ্ট হয়ে যায়। বিশেষ করে পেটের অংশে চর্বির পরিমাণ অনেক বেড়ে গেছে, একই সঙ্গে স্তনও অনেক নিচে নেমে এসেছে। গত ৩ বছরেও বিষয়গুলো ঠিক হয়নি। এ ব্যাপারে কী করার আছে, দয়া করে পরামর্শ দেবেন।

নাম প্রকাশে অনিচ্ছুক

বাগমারা, রাজশাহী

পরামর্শ: আরও কিছু তথ্য জানা প্রয়োজন ছিলে। যেমন আপনার সন্তান কী সিজারিয়ান করে হয়েছে, নাকি স্বাভাবিক ডেলিভারি? আপনার পিরিয়ড কি নিয়মিত হচ্ছে? আগে কি অনিয়মিত ছিল? হরমোন বা থাইরয়েডের সমস্যা আছে কি না, এসব তথ্যের উল্লেখ থাকলে ভালো হতো। সিজারের মাধ্যমে সন্তান প্রসব করলে পেটে চর্বি বাড়তে পারে। অতিরিক্ত চর্বি কমাতে চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধও খেতে পারেন। এ ছাড়া আপনার সন্তান যদি এখন বুকের দুধ পান না করে, তাহলে ক্যালরি নিয়ন্ত্রণে মনোযোগী হোন। প্রতিদিন শারীরিক ব্যায়াম করুন। কিছুক্ষণ বাইরে হাঁটাহাঁটি করুন। পর্যাপ্ত পানি খান। শর্করাজাতীয় খাবার ও চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন। জাংক ফুড পরিহার করুন। বদলে বেশি বেশি শাকসবজি, বাদাম ও ফলমূল খান। দিনে ২-৩ লিটার পানি পান করুন। এগুলো মেনে চলার পাশাপাশি যত দ্রুত সম্ভব, একজন পুষ্টিবিদ ও প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিশেষজ্ঞের পরামর্শ গ্রহণ করুন।