ভ্যাপসা গরমে অন্তঃসত্ত্বা নারীর যত্ন

কী করতে হবে

● অতিরিক্ত ঘামের কারণে এই সময় শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে পানি বেরিয়ে যায়। তাই প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করতে হবে। ফ্রিজের ঠান্ডা পানি পান না করে প্রয়োজনে মাটির পাত্রে পানি রেখে সেই পানি পান করুন। 

● দেহে পানিশূন্যতা দেখা দিলে দুর্বলতার পাশাপাশি প্রস্রাবের রং হলুদ হয়ে যায়। তাই প্রচুর তরল খাবার যেমন ডাবের পানি, ফলের জুস, লাচ্ছি, লেবু মিশ্রিত পানি, দই ইত্যাদি খেতে হবে। প্রস্রাবের রং স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত পানীয় গ্রহণ করুন। যদি অনেক বেশি অসুস্থ বোধ হয় বা রক্তচাপ কমে যায়, তবে স্যালাইন পান করতে পারেন।

● গরমের সময় মাছি ও পোকামাকড়ের উপদ্রব বাড়ে ও খাদ্যদ্রব্য তাড়াতাড়ি নষ্ট হয়। এ সময় বিভিন্ন প্রকার রোগবালাই ছড়ায়। যেমন কলেরা, ডায়রিয়া, জন্ডিস ইত্যাদি। তাই গর্ভবতী নারীদের রাস্তার নোংরা ও খোলা খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।

● এই গরমে দিনের বেলা বাইরে যথাসম্ভব কম বের হন। ঢিলেঢালা সুতির পোশাক পরতে হবে। সঙ্গে ছাতা নেবেন এবং মাথায় স্কার্ফ বা হ্যাট পরবেন। সানস্ক্রিন ব্যবহার করবেন।

● স্বাভাবিক তাপমাত্রার পানি দিয়ে দিনে দুবার গোসল করতে পারেন। ঘুমানোর আগে গোসল করে নিতে পারলে শরীরের তাপমাত্রা কমে এবং ঘুম আরামদায়ক হয়।

● বাইরে বের হওয়ার সময় হাতে পানির স্প্রে বোতল রাখতে পারেন, যাতে গরম বেশি অনুভূত হলেই শরীরে হালকা পানি স্প্রে করিয়ে নেওয়া যায়। 

● গরমে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সাঁতারও কাটতে পারেন। গর্ভাবস্থায় এটি ভালো ব্যায়াম। 

● তেল, ঝাল, মসলাসমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন। ঘরে শাকসবজির হালকা পদ রেঁধে খান। মৌসুমি ফল খান। ফল খেলে দেহে ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবারের ঘাটতি মিটে যাবে। প্রোটিন, আয়োডিন, ক্যালসিয়াম ও আয়রন বেশি পাওয়া যায়, এমন খাবার যেমন ফলমূল, শাকসবজি, ডাল, ডিম, সামুদ্রিক মাছ ইত্যাদি খেতে হবে। চর্বিযুক্ত ও অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা ভালো। বিপাক সহজ করতে একবারে বেশি না খেয়ে বারবার অল্প অল্প করে খাওয়া উচিত।

● গর্ভাবস্থায় সাধারণত নারীদের শরীরে এমনিতেই রক্ত সঞ্চালন বেড়ে যায়। গরমের সময় কেউ গর্ভধারণ করলে তাঁর গরম আরও বেশি অনুভূত হয়। গরমে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায় বলে গর্ভবতী নারীদের একটু বেশি বিশ্রামের দরকার হয়। পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করাও জরুরি। গরমে অতিরিক্ত পরিশ্রম করা থেকেও বিরত থাকতে হবে। ক্যাফেইনজাতীয় খাবার যেমন চা, কফি পান করলে দেহে তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়। তাই এ সময়ে ক্যাফেইনজাতীয় পানীয় গ্রহণ না করাই ভালো।

অধ্যাপক ডা. শাহীন আক্তার: নবজাতক, শিশু-কিশোর রোগবিশেষজ্ঞ, আলোক মাদার অ্যান্ড হেলথ কেয়ার, মিরপুর