সারা দিনের ক্লান্তি দূর করতে একটা প্রশান্তির ঘুম খুবই দরকার। কিন্তু যেমন তেমন করে ঘুমালে হবে না। ঘুমানোরও আছে কিছু স্বাস্থ্যকর নিয়ম বা পদ্ধতি। ঠিকমতো ঘুমের জন্য কয়েকটি বিষয় খেয়াল রাখা প্রয়োজন:
*শক্ত, সমান বিছানায় ঘুমানো উচিত। ফোম বা স্পঞ্জের বিছানা চাপ লাগলে সহজেই দেবে যায়। এমন বিছানা স্বাস্থ্যকর নয়। বরং শক্ত জাজিমের ওপর পাতলা তোশক বিছিয়ে ঘুমাতে পারেন।
*পুরোনো জাজিমও চাপ লাগলে দেবে যেতে পারে। তাই জাজিম পুরোনো ও নরম হয়ে গেলে পাল্টানো উচিত। সেটা না পারলে জাজিমের ওপর হার্ডবোর্ড দিয়ে এর ওপর একটা পাতলা তোশক বিছিয়ে নিতে পারেন।
*ঘুমানোর সময় একটি নরম বালিশ ব্যবহার করা উচিত। কারও যদি দুইটা বালিশে ঘুমানোর অভ্যাস থাকে, তাহলে তিনি মাথার নিচে একটি নরম বালিশ ও ঘাড়ের নিচে ছোটদের কোলবালিশ ব্যবহার করতে পারেন। ‘সারভিকাল কনট্যুর পিলো’ নামের এক বিশেষ ধরনের বালিশ কিনতে পাওয়া যায়। এর যে অংশটি ঘাড়ের নিচে থাকে, তা একটু উঁচু এবং বাঁকানো ধরনের হয়। ঘাড় ব্যথার রোগীদের জন্য এটি বিশেষ উপযোগী ও আরামদায়ক।
*পিঠ বাঁকা করে ঘুমানো ঠিক নয়। এতে পরবর্তী সময়ে পিঠে ব্যথা হতে পারে। কোলবালিশ নিয়ে খুব বাঁকা হয়ে ঘুমালেও পিঠ ব্যথা হতে পারে। মেরুদণ্ড খুব বেশি না বাঁকিয়ে যেকোনো পাশে কাত হয়ে ঘুমানো ভালো।
*হাতে চাপ লাগে—শরীরটাকে এমন অবস্থানে রেখে ঘুমানো ঠিক নয়। কেউ কেউ মাথার নিচে হাত রেখে ঘুমান। কারও আবার পুরো শরীরের চাপ হাতের ওপর পড়ে। কিন্তু ঘুম থেকে জাগার পর হাত ব্যথা হতে পারে। অথবা হাতে ঝিঁঝি ধরতে পারে এবং কাজ করতে অস্বস্তি হতে পারে।।
অধ্যাপক সোহেলী রহমান
ফিজিক্যাল মেডিসিন ও রিহ্যাবিলিটেশন বিভাগ, ঢাকা মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল
>স্বাস্থ্যবটিকা ® ব্রোন স্মিথ
দোকান থেকে কেনা হালকা খাবার (স্ন্যাকস) কতটা স্বাস্থ্যকর?
দোকান থেকে কেনা হালকা খাবারের মধ্যে কোনটি যে স্বাস্থ্যকর, তা চেনা কঠিন। প্যাকেটজাত শুকনো ফলমূলে সাধারণত মিষ্টি থাকে বেশি পরিমাণে। আর বাদামগুলো অস্বাস্থ্যকর তেল দিয়ে ভাজা হয়ে থাকে। ফলমূল, বাদাম, শাকসবজি টাটকা হলেই বেশি স্বাস্থ্যকর।আপেল, কলা, ফলের রস ইত্যাদিও বেছে নিতে পারেন
‘স্বাস্থ্যবটিকা’র লক্ষ্য রোগনির্ণয় গোছের কিছু নয়