কোন আঙুর খাওয়া ভালো—সবুজ, লাল না কালো?

সাধারণভাবে আঙুর বলতে এগুলোকেই বোঝানো হয়। স্বাদ মিষ্টি, সঙ্গে হালকা টক একটা ভাব থাকে। এক কাপ সবুজ আঙুরে গড়ে ১০৪ ক্যালরি, ১.৪ গ্রাম প্রোটিন, ০.২ গ্রাম ফ্যাট ও ২৭.৩ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। এগুলো ভিটামিন সি, ভিটামিন কে ও পটাশিয়ামের ভালো উৎস। এর মধ্যে ভিটামিন সি অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট বলে ত্বক ভালো রাখে। সাহায্য করে রোগ প্রতিরোধেও। ভিটামিন কে রক্ত জমাট বাঁধা ও হাড়ের সুরক্ষায় সাহায্য করে আর পটাশিয়াম রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে ও হৃৎপিণ্ড ভালো রাখতে সাহায্য করে।

দেখতে দারুণ এই আঙুরগুলো। স্বাদে মিষ্টি, সঙ্গে হালকা টক ভাব। ব্যবহার হয় জ্যাম, জেলি বানাতেও। ক্যালরি, ফ্যাট ও কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ প্রায় সবুজ আঙুরের সমান। কেবল প্রোটিনের পরিমাণ একটু কম। এক কাপে গড়ে ১.১ গ্রাম। ভিটামিন সি ও ভিটামিন কে–এর ভালো উত্স। পাশাপাশি এতে থাকে রেসভেরাট্রল। এটা এক ধরনের অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট। আছে নানা উপকার। প্রদাহ কমায়, হৃৎপিণ্ড ভালো রাখে, এমনকি বেশ কিছু ক্যানসারও দূরে রাখে।

গাঢ় রঙের এই আঙুর বেশ মিষ্টি আর রসাল। ক্যালরি, প্রোটিন, ফ্যাট ও কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ লাল আঙুরের সমানই। একই রকম ভাবে জোগায় ভিটামিন সি, ভিটামিন কে ও রেসভেরাট্রল। এমনি খাওয়ার পাশাপাশি ব্যবহার হয় সালাদসহ বিভিন্ন ডেজার্টে।

সবুজ, কালো, লাল—তিন রঙের আঙুরই খাদ্য উপাদানে প্রায় সমানে সমান। তিনটিতেই ক্যালরি, ফ্যাট ও কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সমান। প্রোটিনের পরিমাণে সবুজ আঙুর একটু এগিয়ে। তবে শরীরের উপকার হিসেবে আবার ওটাই একটু পিছিয়ে। কারণ, তিন আঙুরই ভিটামিন সি ও ভিটামিন কে-এর জোগান দেয়। কিন্তু কালো ও লাল আঙুরে এর বাইরেও আছে তিন ধরনের পলিফেনলস। ফেনোলিক অ্যাসিড, ফ্লেভানয়েড ও রেসভেরাট্রল। এর মধ্যে বিশেষ করে রেসভেরাট্রল যে শরীরের জন্য বেশ উপকারী, তা তো আগেই বলা হয়েছে। আর সে কারণেই, পুষ্টিগুণে লাল ও কালো আঙুরকে খানিকটা এগিয়েই রাখতে হয়।

তবে ব্যবধান খুব একটা বড় নয়, যাকে বলে উনিশ-বিশ। কাজেই খাওয়ার জন্য আপনি যেকোনো আঙুরই বেছে নিতে পারেন। আপনার রুচি ও পছন্দ অনুযায়ী। কারণ, আঙুর মাত্রই উপকারী ফল।

তথ্যসূত্র: হেলথ শটস