প্রাপ্তবয়স্ক একজন স্বাভাবিক মানুষের জন্য সপ্তাহে গড়ে ১৫০ মিনিট হালকা অথবা ৭৫ মিনিট নিবিড় শারীরিক ব্যায়াম করা প্রয়োজন। যুক্তরাষ্ট্রের রোগনিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধকেন্দ্রের বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের পরামর্শ অনুযায়ী, এ প্রক্রিয়ায় দুটি বিশেষ ব্যায়াম করা যেতে পারে:ভার বহন: মাংসপেশি ও শক্তির সমন্বয়।কসরত: হূৎস্পন্দনের হার ও অক্সিজেনের ব্যবহার বৃদ্ধি তবে অরল্যান্ডোর হিউম্যান পারফরম্যান্স ইনস্টিটিউটের গবেষকেরা সাত মিনিটের বিশেষ ব্যয়াম-শৃঙ্খলা অনুসরণের পরামর্শ দিয়েছেন।প্রতিটি ব্যয়ামের ব্যাপ্তি হবে ৩০ সেকেন্ড। আর দুটি ব্যায়ামের মধ্যে ১০ সেকেন্ডের বিশ্রাম-বিরতি দিতে হবে। মোট ১২টি ব্যায়ামের এই সমন্বিত শৃঙ্খলার পুনরাবৃত্তি করা যাবে দুই থেকে তিনবার। লাইভসায়েন্স।