হাত ও আঙুলের সামর্থ্য বাড়াতে ব্যায়াম

হাড়ের সন্ধিতে ব্যথা মধ্যবয়সী ও প্রবীণদের এক নিয়মিত সমস্যা। এতে নিতম্ব, হাঁটু ও বুড়ো আঙুলের হাড়ের সন্ধি শক্ত হয়ে যায় এবং এসব স্থানে অসহনীয় যন্ত্রণা হয়। এই সমস্যাকে অস্টেওআর্থ্রাইটিস বলে। এ ধরনের যন্ত্রণা কমাতে চিকিৎসকেরা হালকা কিছু ব্যায়ামের পরামর্শ দিয়ে থাকেন। এসব ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে অস্টেওআর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত রোগীরা হাত ও আঙুলের সামর্থ্য বাড়াতে পারেন। এতে হাতের নড়াচড়ার সক্ষমতা বৃদ্ধির পাশাপাশি ব্যথা উপশম হয়। অসহনীয় পর্যায়ে পৌঁছানোর আগ পর্যন্ত হাত প্রসারিত করতে পারেন।
১. মুঠো বন্ধ করুন
 হাতের মুঠো বন্ধ করুন হালকাভাবে। বুড়ো আঙুলটি অন্যান্য আঙুলের ওপরে থাকবে।
 ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড পর্যন্ত মুঠো বন্ধ রাখার পর আঙুলগুলো চারপাশে ছড়িয়ে দিন।
 দুই হাতেই অন্তত চারবার এই প্রক্রিয়া অনুশীলন করুন।
 ধীরে ধীরে ও সহজভাবে চেষ্টা করুন। ব্যথা হলে বিরত থাকুন।
২. আঙুল প্রসারিত করুন
 টেবিলে বা সমতল কোনো স্থানে হাত রাখুন। তালু নিচের দিকে থাকবে।
 হাড়ের জোড়ায় চাপ প্রয়োগ না করে ধীরে ধীরে আঙুলগুলো সোজা করুন।
 ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখার পর হাত তুলে নিন।
 প্রতি হাতে এই প্রক্রিয়া অন্তত চারবার অনুশীলন করুন।
৩. নখের ব্যায়াম
 হাতটা নিজের চোখের সামনে আনুন। তালু সামনের দিকে থাকবে।
 প্রত্যেক আঙুলের মাথা দিয়ে সেই আঙুলের নিচের দিকের জোড়া স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। এ সময় আপনার হাতটাকে থাবার মতো দেখাবে।
 ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড পর্যন্ত এই অনুশীলন করুন।
 প্রতি হাতে এই প্রক্রিয়া অন্তত চারবার অনুশীলন করুন।
৪. কবজির ব্যায়াম
 হালকা বল হাতের তালুতে নিন এবং যত জোরে
 কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখার পর হাত ছেড়ে দিন।
 প্রতি হাতে ১০ থেকে ১৫ বার প্রক্রিয়াটি চর্চা করুন। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ব্যায়ামটি করতে পারেন। এতে আপনি দরজার নব সহজে খুলতে পারবেন এবং হাত থেকে জিনিসপত্র পড়ে যাবে না। তবে প্রতিবার ব্যায়ামের মাঝখানে ৪৮ ঘণ্টা বিরতি নিন। বুড়ো আঙুলের জোড়ায় সমস্যা থাকলে এই অনুশীলন করবেন না।
৫. চিমটি দেওয়ার ব্যায়াম
 একটি নরম ফোম বা কাপড়ের বলে চিমটি কাটুন। বলটির অবস্থান হবে বুড়ো আঙুল ও অন্য আঙুলের মাঝখানে।
 ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড পর্যন্ত বলটি এভাবে ধরে রাখুন।
 দুই হাতেই ১০ থেকে ১৫ বার অনুশীলনটি করুন। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার এই ব্যায়াম করতে পারেন। তবে প্রতিবার ব্যায়ামের মাঝখানে ৪৮ ঘণ্টা বিরতি নিন। বুড়ো আঙুলের জোড়ায় সমস্যা থাকলে এই অনুশীলন করবেন না। এই ব্যায়াম করলে চাবি ঘোরানো, খাবারের প্যাকেট খোলা এবং গ্যাস পাম্প ব্যবহার করা আপনার জন্য সহজ হবে।
সূত্র: ওয়েবএমডি।