পারকিনসনস রোগের ব্যায়াম

● পারকিনসনস রোগের উপসর্গ দেখা দিলে প্রথমেই একজন নিউরোলজিস্টের পরামর্শ নিতে হবে। পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করতে হবে।

● উপসর্গের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে এলে একজন অভিজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্টের কাছ থেকে নিয়ম মেনে ব্যায়াম করার জন্য একটি তালিকা তৈরি করে নিতে হবে এবং তা মেনে চলতে হবে। সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন দৈনিক অন্তত আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করতে হবে। ব্যায়ামের মাত্রা রোগীর লক্ষণের তীব্রতার ওপর নির্ভর করবে।

● স্ট্রেচিং: একটি চেয়ারে বসে ঘাড় একবার ডান দিকে, একবার বাঁ দিকে ঘোরান। ঘাড় পেছনের দিকে টেনে নিয়ে কাঁধের সঙ্গে লাগানোর চেষ্টা করুন। দুই হাত সামনে নিয়ে কবজির ওপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন। একইভাবে পায়ের ব্যায়াম করতে হবে।

● স্কোয়াটিং: স্বাভাবিকভাবে চেয়ারে বসুন। এরপর উঠে দাঁড়ান। কিছুদিন পর চেয়ার সরিয়ে দিতে হবে। তখন হাঁটু ভাঁজ করে অর্ধেক বসার চেষ্টা করতে হবে। প্রতিদিন ১০ থেকে ১৫ বার এ ব্যায়াম করতে হবে।

● ব্যালেন্সিং: শুরুর দিকে কোনো কিছু ধরে এক পায়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করতে হবে। পরবর্তী সময়ে না ধরেই এক পায়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। এভাবে একবার ডান পা, আবার বাঁ পা ব্যবহার করে এ ব্যায়াম করুন।

● হাঁটা: মেঝেতে পায়ের ছাপ এঁকে, সেই অনুযায়ী প্রতিটি ছাপে পা ফেলে হাঁটার অনুশীলন করতে হবে। প্রতিদিন অন্তত ১৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করতে হবে। বাড়ির বারান্দা, সড়ক, পার্কসহ যেকোনো জায়াগায় হাঁটতে পারেন। তবে মনে রাখতে হবে, জায়গাটা যেন সমতল ও নিরাপদ হয়। হাঁটার সময় অবশ্যই জগিং সু কিংবা আরামদায়ক জুতা পরতে হবে।

● নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

● একটানা কোথাও বসে থাকবেন না। আধা ঘণ্টা অন্তর বসার জায়গা ও ভঙ্গিমা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।

● সামাজিক কার্যক্রমে নিজেকে জড়িত রাখুন।

● নিয়মিত লেখালেখি কিংবা গান শোনার চেষ্টা করুন। এতে মনঃসংযোগ বাড়বে।

● সব সময় প্রাণবন্ত থাকার চেষ্টা করুন।

●অস্থির হবেন না। পরিবারের সবার সঙ্গে মিলে এ রোগ জয় করার চেষ্টা করুন।