যে ৯টি ব্যায়াম মস্তিষ্কের শক্তি ও কর্মক্ষমতা বাড়াবে

অভ্যাস বদলানোর অনুশীলন

প্রতিদিনের একই রুটিন থেকে বের হয়ে নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন। যেমন অন্য হাতে দাঁত ব্রাশ, অফিসে যাওয়ার নতুন রাস্তা বেছে নেওয়া বা সকালের কাজের ধরন বদলানো। এই ছোট্ট পরিবর্তনগুলো মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করে, বাড়ায় মানসিক নমনীয়তা ও নতুনভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা।

মনে মনে অঙ্ক

ক্যালকুলেটর ব্যবহার না করে মনে মনে ছোট ছোট অঙ্ক করার চেষ্টা করুন। সহজ অঙ্ক দিয়ে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে কঠিন অঙ্ক করুন। যেমন বাজার গিয়ে আপনি ৩৫ টাকায় আলু, ৪৫ টাকায় লাউ ও ২০ টাকায় শাক কিনলেন। সব মিলিয়ে কত টাকা দিতে হবে? ক্যালকুলেটর ছাড়াই মনে মনে যোগ করুন। যেমন: ৩৫ + ৪৫ = ৮০, এরপর ৮০ +২০ = ১০০ টাকা। এভাবে দ্রুত হিসাব করার অভ্যাস করুন। এটি আপনার চিন্তাশক্তি যেমন বাড়াবে, তেমনি মনে রাখার ক্ষমতা উন্নত করে সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বাড়িয়ে তুলবে।

৩ মিনিটে গল্প

যেকোনো একটি বিষয় নিয়ে ৩ মিনিটের মধ্যে ছোট্ট একটা গল্প বলার চেষ্টা করুন। এটি আপনার কথা বলার দক্ষতা, সৃজনশীলতা এবং দ্রুত চিন্তা করার ক্ষমতা বাড়াবে। লিখে বা মুখে বলার সময় মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ সক্রিয় হয়, যা মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।

চারটি ইন্দ্রিয়ের অনুশীলন

দুই মিনিট সময় নিয়ে চারটি ইন্দ্রিয়কে কাজে লাগান। যেমন কী দেখছেন, কী শুনছেন, কিসের গন্ধ পাচ্ছেন, কী অনুভব করছেন খেয়াল করুন। প্রতিটি অনুভূতি নিয়ে মনে মনে বিস্তারিত ভাবুন। ধরুন, আপনি সকালে বারান্দায় বসতে পারেন। বসে বসে আকাশে উড়ন্ত পাখি দেখলেন, পাখির ডাক শুনলেন, সকালের চা বা কফির ঘ্রাণ নিলেন, ঠান্ডা বাতাসের স্পর্শ অনুভব করলেন। এভাবে চারটি ইন্দ্রিয়ের কাজ সক্রিয়ভাবে খেয়াল করলে মনোযোগ বাড়ে, কমে স্ট্রেস।

শব্দ সংযোগ খেলা

একটি শব্দ ভাবুন এবং তার সঙ্গে সম্পর্কিত ২০টি শব্দ দ্রুত বলুন। মাঝখানে কোনো বিরতি দেবেন না। এটি মস্তিষ্ককে দ্রুত ভাবতে, ভাষার দক্ষতা বাড়াতে এবং চিন্তার গতি বাড়াতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ যেমন নদী শব্দটি ভাবলেন। এর সঙ্গে সম্পর্কিত শব্দ যেমন পানি, ঢেউ, স্রোত, মাছ, নৌকা, সেতু, পাখি, তীর এমন ২০টি শব্দ খুব দ্রুত ভাবুন।

মেমোরি টেস্ট

কোনো জটিল ছবি বা শব্দের তালিকা ৬০ সেকেন্ড ধরে দেখুন। এবার চোখ বন্ধ করে নামগুলো বলতে থাকুন। কয়টা নাম বলতে পারলেন মিলিয়ে দেখুন। এটি স্মৃতিশক্তি, দ্রুত মনে রাখার ক্ষমতা এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। যেমন একটি টেবিলে আপনি অনেক জিনিস ছড়িয়ে-ছিটিয়ে রাখলেন। ৬০ সেকেন্ড দেখে চোখ বন্ধ করে বলার চেষ্টার করুন। এভাবে নিয়মিত চর্চা করলে মনে রাখার ক্ষমতা বাড়বে।

সকালে অল্প সময় হাঁটুন

প্রতিদিন সকালে অল্প সময় হাঁটুন। তবে ক‌ানে হেডফোন বা হাতে মুঠোফোন রাখবেন না। হাঁটার সময় চারপাশের ছোট ছোট জিনিস খেয়াল করুন। যেমন গাছের পাতায় সূর্যের আলো পড়া, কুকুরটি কীভাবে খাচ্ছে, বৃদ্ধের ধীরে ধীরে রাস্তা পার হওয়া, চা-দোকানি কীভাবে চা বানাচ্ছেন ইত‌্যাদি। এটি পর্যবেক্ষণ ক্ষমতা বাড়ায়, মনোযোগ উন্নত করে এবং মস্তিষ্ককে দ্রুত তথ্য ধরতে সাহায্য করে। এভাবে প্রতিদিন চর্চা করলে মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি ভালো হবে।

মিরর রাইটিং

মিরর রাইটিংয়ে অক্ষরগুলো উল্টোভাবে লিখতে হয়, যেন আয়নায় দেখলে সঠিকভাবে পড়া যায়। আপনার নাম উল্টোভাবে লিখতে পারেন। সহজ কোনো ছবি উল্টো করে আঁকতে পারেন। আবার আপনি যদি ডানহাতি হন, তাহলে বাঁ হাতে লেখার চর্চা করতে পারেন। এটি মস্তিষ্কের সক্রিয়তা বাড়ায়, হাতের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে, চিন্তার ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। উদাহরণ স্বরূপ যেমন আপনি মলক লিখলেন যার আসল শব্দ কলম।

মাইন্ড ম্যাপ চ্যালেঞ্জ

দিনের শুরুতেই নিতে পারেন ৫ মিনিটের মাইন্ড ম্যাপ চ্যালেঞ্জ। একটি খাতায় নির্দিষ্ট একটি বিষয় নির্বাচন করুন। সেই বিষয়–সম্পর্কিত বিভিন্ন আইডিয়া যোগ করুন। এভাবে একটি মাইন্ড ম্যাপ তৈরি করতে হয়। যেমন আপনি যদি স্বাস্থ‌্য–সম্পর্কিত কোনো বিষয় লেখেন, তাহলে এর সঙ্গে সংশ্লিষ্ট বিষয় যেমন পুষ্টিকর খাবার, প্রোটিন গ্রহণ, যোগব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম ইত‌্যাদি যোগ করবেন। এটি সৃজনশীলতা, সমস্যা সমাধানের দক্ষতা এবং দ্রুত তথ্য বিশ্লেষণের ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করবে।

^{সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া}