• স্টেরয়েড, রক্তচাপের ওষুধ ও অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসহ কিছু ওষুধ অনিদ্রা ও ক্লান্তির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া করে।

  • আল্ট্রা প্রসেসড খাবার আপনার শক্তির মাত্রাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। তাই ফল, শাকসবজি, ডাল জাতীয় খাবার, বাদামের মতো পুষ্টিকর খাবার ক্লান্তি কমাতে পারে।

  • ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের ওপর বেশি নির্ভরতা আপনার ঘুমের ক্ষতি করতে পারে, পরিনতিতে আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।

  • এমনকি পানিশূন্যতাও শক্তি হ্রাস করে আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে। পর্যাপ্ত তরল পানীয় পান নিশ্চিত করুন।

  • স্থূলতা ঘুমের গুণগত মান কমিয়ে দিতে পারে।

  • শারীরিক স্থূলতার সঙ্গে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো রোগের সংযোগ রয়েছে , যার কারণে সারা দিন ঘুম ঘুম ভাব হতে পারে।

  • মাদক বা অ্যালকোহল পানের কারণেও হতে পারে।

মুক্তি পেতে করণীয়

  • ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। অতিরিক্ত ওজন কমাতে হবে।

  • জাঙ্কফুড এড়িয়ে চলুন।

  • স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন।

  • নিয়ম করে শরীরচর্চা করুন।

  • মদ ও ধূমপান থেকে বিরত থাকুন।

  • পর্যাপ্ত ঘুমের দিকে নজর দিন।

  • এতেও যদি না কমে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

*ডা. নওসাবাহ্ নূর: মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, পপুলার মেডিকেল কলেজ, ঢাকা