বয়স প্রতিরোধে

বয়স হলে মানুষ বুড়ো হয়ে যায়। এমনটাই ধারণা সবার। কিন্তু এই বয়সকে বুড়ো আঙুল দেখানোর নানা রকম উপায় জানালেন সিঙ্গাপুরের গ্লেনিয়েগেলস হাসপাতালের বিশেষজ্ঞরা। বয়স হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে কিছু সমস্যা দেখা দেয়, যেমন ভুলে যাওয়া, হৃদ্যন্ত্রের সমস্যা, থাইরয়েড, চোখের সমস্যা। বয়সকে ধরে রাখার বিভিন্ন দিক নিয়ে গ্লেনিয়েগেলস হাসপাতালের ১৭তম বার্ষিক সেমিনার হলো সিঙ্গাপুরের শেরাটন হোটেলের বলরুমে। ২৫ এপ্রিল ‘ম্যানেজিং এজিং-রিসেন্ট অ্যাডভান্স ইন মেডিসিন’ শীর্ষক এ আয়োজন করে গ্লেনিয়েগেলস হাসপাতাল।
এ বছর সিঙ্গাপুর দেশটির ৫০ বছর পূর্তি হতে যাচ্ছে। এ জন্য এই বছর নারীদের তারুণ্য ধরে রাখার জন্য কাজ করছে গ্লেনিয়েগেলস হাসপাতাল। তারাও ৫৬ বছর ধরে নারীদের স্বাস্থ্যসেবা নিয়ে কাজ করছে। শুভেচ্ছা বক্তব্যে হাসপাতালের প্রধান নির্বাহী ভিনসেন্ট চিয়া এ কথা বলেন।
পুরো সেমিনারকে দুই ভাগ ভাগ করা হয়। ছয়জন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক—চ্যান কিন মিং, ভিভিয়েন লিম, লো বোন কেওয়াং, ড্যানিয়েল ইয়ো, সিয়েন এনজি, হো কিং হি যথাক্রমে অ্যান্টি এজিং ও দীর্ঘদিন বেঁচে থাকার উপায়, থাইরয়েড, দৃষ্টিশক্তি, হৃদ্রোগ, হাঁটু ও পিঠে ব্যথা এবং ভুলে যাওয়ার সমস্যা নিয়ে কথা বলেন।
শুরুতে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকেরা তাঁদের বক্তব্য দেন। এরপর সেমিনারে আসা অতিথি ও চিকিৎসকদের প্রশ্নের উত্তর দেন তাঁরা। বাংলাদেশসহ ছয়টি দেশ থেকে আসা ১৮ জন গণমাধ্যমকর্মীর সঙ্গে আলাদা সভাও করেন তাঁরা। সেখানে বিভিন্ন বিষয়ে তাঁদের প্রশ্ন করা হলে তাঁরা উত্তর দেন।
গ্লেনিয়েগেলস হাসপাতাল সিঙ্গাপুরের পার্কওয়ে হাসপাতালের একটি অংশীদার প্রতিষ্ঠান। পার্কওয়ে হাসপাতাল বাংলাদেশের পরিচালক জাহিদ খান বলেন, ‘বাংলাদেশের মানুষের মধ্যে আরও সচেতনতা বাড়ানোর জন্য আমরা এ রকম উদ্যোগ নিয়েছি। ভবিষ্যতে আরও অনেক কিছু করব আমরা।’
এবার জেনে নেওয়া যাক বয়স ধরে রাখার নানা উপায়ের কথা।

কীভাবে দীর্ঘদিন বাঁচবেন
গ্লেনিয়েগেলস হাসপাতালের বয়স্ক ব্যক্তিদের চিকিৎসা ও স্বাস্থ্যবিষয়ক বিশেষজ্ঞ চ্যান কিন মিং বলেন, বয়স ধরে রাখতে জন্য ব্যায়ামের কোনো বিকল্প নেই। যেকোনো সমস্যা ৫০ ভাগ এড়ানোর জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। বিএমআই সব সময় ১৮ থেকে ২২-এর মধ্যে রাখতে হবে। কম ওজন ও বেশি ওজন কোনোটাই শরীরের জন্য ভালো নয়। অনেকে মনে করেন, বয়স বেড়ে গেলে আমিষজাতীয় খাবার কম খেতে হবে। এই ধারণা ঠিক নয়। শরীরে আমিষের পরিমাণ ঠিক রাখতে প্রতিদিন একটি ডিমের সাদা অংশ অবশ্যই খাওয়া উচিত।
জেনেটিক ফ্যাক্টর মানুষের বয়স বাড়িয়ে দিতে প্রভাব ফেলে।
তবে বেশ কিছু নিয়ম মানলে সুস্থ থাকতে পারবেন।
১. পরিমিত পরিমাণে ক্যালরিযুক্ত খাবার খেতে হবে। তাহলে শরীরের ফ্রি র্যাডিক্যাল কম থাকবে। ফ্রি র্যাডিক্যাল বয়সকে বাড়িয়ে দেয়।
২. পরিমিত পরিমাণে খাবার খেতে হবে।
৩. পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাতে হবে। ঘুম ঠিক মতো না হলে সকালে হতাশ লাগে। মানসিক চাপ বাড়ে। যা বয়স বাড়িয়ে দেয়।
৪. ধূমপান ও মাদকদ্রব্য বাদ দিতে হবে।
৫. উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
৬. যতটা সম্ভব চাপমুক্ত থাকুন।
৭. আঁশযুক্ত, ওমেগা-৩ আছে এমন খাবার, আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, বেশি বেশি সবজি ও ফলমূল খেতে হবে।
৮. বয়স ও মৃত্যু নিয়ে চিন্তা করা যাবে না। মনের বয়স বাড়তে দেওয়া যাবে না।

থাইরয়েডের সমস্যা
বয়স বাড়লে অনেকের থাইরয়েড হরমোনের সমস্যা দেখা দেয়। এ সমস্যা প্রতিরোধে ওষুধ বেশি কার্যকর। হাইপোথাইরোয়ডিজমের প্রধান উপসর্গ হলো ক্লান্তি ও দুর্বল হয়ে যাওয়া। দেখা গেছে, ৬৫ থেকে ৭৪ বছরের মধ্যে ১০ শতাংশ পুরুষ ও ১৬ শতাংশ নারীর টিএসএইচের মাত্রা থাইরয়েডের সাধারণ মাত্রার চেয়ে বেশি থাকে।
থাইরয়েডের এ সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য সুস্থ জীবনযাপনের কোনো বিকল্প নেই। ধূমপান করা যাবে না। দুশ্চিন্তামুক্ত থাকতে হবে।
অনেকে বুঝতে পারেন না, থাইরয়েডের রোগীদের কী ধরনের খাবার খাওয়া উচিত।
হরমোন বিশেষজ্ঞ ভিভিয়ান লিম মনে করেন, সব ধরনের খাবারই তাঁরা খেতে পারবেন। খাওয়ার সঙ্গে এর কোনো
সম্পর্ক নেই।

দৃষ্টিশক্তি নিয়ে
দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখার সঙ্গে ব্যায়ামের যে সম্পর্ক আছে, তা জানা গেল চক্ষুবিশেষজ্ঞ লো বোন কেওয়াংয়ের কাছে। যাঁরা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাঁদের দৃষ্টিশক্তি অনেক বছর পর্যন্ত ভালো থাকে। বেশিক্ষণ কম্পিউটারের সামনে কাজ না করার পরামর্শ দেন তিনি। গাজর, টমেটো, চেরিসহ রঙিন ফল খেতে হবে। কাঠবাদাম বা যেকোনো বাদাম খেতে পারেন; যদি অ্যালার্জির সমস্যা না থাকে। গ্লুকোমা, ছানি ও ডায়াবেটিক রেটিনা ক্ষয় প্রতিরোধে আধুনিক চিকিৎসা চালু হয়েছে। এটি নিয়ে দুশ্চিন্তার কিছু নেই।

হৃদ্যন্ত্র ভালো রাখতে
বুকে ব্যথা মানেই হার্ট অ্যাটাক হয়েছে—এ ধারণা ঠিক নয়। বলেন কার্ডিওলজিস্ট ড্যানিয়েল ইয়ো। অনেক সময় গ্যাস্ট্রিকের ব্যথাকে আমরা বুকের ব্যথা মনে করি। তবে বুকে ব্যথা হলে অবহেলা করাও ঠিক নয়। অবশ্যই তাৎক্ষণিকভাবে চিকিৎসকের কাছে গিয়ে প্রয়োজনীয় পরীক্ষাগুলো করাতে হবে। উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ ডায়াবেটিস ও ধূমপানের প্রবণতা থাকলে হৃদ্রোগের সমস্যা হয়ে থাকে। হৃদযন্ত্রে কোনো সমস্যা হলে ঘাম হওয়া, নিঃশ্বাস নিতে কষ্ট, বমি হতে পারে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে নিয়মিত পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে হবে।

হাঁটু ও পিঠে ব্যথা
বয়স বাড়ার অন্যতম উপসর্গ হলো শরীরের হাঁটু, পিঠ, নিতম্ব ও পায়ে ব্যথা হতে থাকে। নিতম্বের ব্যথা হলে হাঁটতে হবে। এরপর ওজন কমানো, প্রতিদিন কাজ করা ও ফিজিওথেরাপি নিতে হবে। হাঁটুতে নানা কারণে ব্যথা হতে পারে। কম বয়সীদের বয়ঃসন্ধিকালের ব্যথা, ভাঙা, মচকানো নানা কারণে ব্যথা হতে পারে। তবে বয়স্ক ব্যক্তিদের বেশির ভাগের আর্থ্রাইটিস হয়ে থাকে। হাঁটুর এসব ব্যথা প্রতিরোধে শরীরের স্ট্রেন্থ ও স্টামিনা বাড়াতে হবে। বলেন অর্থোপেডিক সার্জন সিয়েন এনজি। তিনি আরও জানান, হাঁটু ঠিকঠাক রাখতে ব্যায়াম করতে হবে যেমন সাঁতার, হাঁটা, অ্যারোবিকস ইত্যাদি। এ ছাড়া হিট থেরাপি, মালিশ ও অ্যাকুপ্রেসার করতে পারেন। বিভিন্ন রকমের অস্ত্রোপচারও চালু হয়েছে। ‘ক্লিন আপ জয়েন্ট’, সেল গ্রোথ বাড়ানো, সেল থেরাপি দিলে উপকার পাবেন। বেশি ভারী ব্যাগ বহন করা পিঠের জন্য ভালো নয়।

ভুলে যাওয়া
প্রায়ই ভুলে যাচ্ছেন, অনেকে মনে করেন এটি চাপ বা স্ট্রেস থেকে হচ্ছে। আসলে তা নয়। শুধু স্ট্রেস থেকে এ ধরনের সমস্যা হয় না। ভুলে যাওয়ার মধ্যেও রকমফের আছে। কোনোটা ডিমেনশিয়া, কোনোটি নিছকই বয়স হওয়ার কারণে ভুলে যাওয়া। নির্দিষ্ট কোনো ঘটনা মনে করতে না পারা, চেনা জায়গা চিনতে না পারা, কোনো গল্প বলতে গিয়ে কথা বা শব্দ ভুলে যাওয়া, একই কথা বারবার বলা, প্রতিদিন যে কাজগুলো করেন, সেগুলো ভুলে যাওয়া—এসব ডিমেনশিয়ার লক্ষণ। এটা সাধারণ ভুলে যাওয়া নয়। এর জন্য মানসিক ও শারীরিকভাবে কার্যকর থাকতে হবে। জীবনযাপনে পরিবর্তন আনতে হবে, যাতে একঘেয়ে না হয়ে যায়। কোনো কোনো ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকেও এমন হতে পারে। সুষম ডায়েট করতে হবে। অ্যালকোহল ও ধূমপান করা বাদ দিতে হবে। এসব পরামর্শ দেন নিউরোলজিস্ট হো কিং হি।
তবে বাংলাদেশের মানুষেরা চাইলে এ বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের সঙ্গে যোগাযোগ করতে পারেন। আধুনিক চিকিৎসার মাধ্যমে তাঁরা আপনার মনের ও শরীরের বয়স বাড়তে দেবেন না। বাংলাদেশের ঢাকা ও চট্টগ্রামে পার্কওয়ে হাসপাতালের অফিস আছে। তাঁদের মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারবেন।