যে তিনটি ব্যায়ামে সুন্দর হবে শারীরিক গঠন

গড়পড়তা যেটাকে মোটা বলে, সেটা হয়তো আপনি নন। কিন্তু শরীরে কোনো কোনো জায়গায় মেদ হয়তো একটু বেশিই, যা আপনার শারীরিক সৌন্দর্যে ব্যাঘাত ঘটায়। এসব ক্ষেত্রে ডায়েটে খুব একটা কাজ হয় না। এর পরিবর্তে ঘরে বসেই এমন কিছু ব্যায়াম করতে পারেন, যা আপনার শারীরিক গঠন সুন্দর করতে সাহায্য করবে। এমনই তিনটি ব্যায়ামের কথা জানালেন পারসোনা হেলথের প্রধান প্রশিক্ষক ফারজানা খানম।

প্রথম ব্যায়াম
১. প্রথমেই হাঁটু ভেঙে বজ্রাসনে বসুন। এবার দুহাত দুই হাঁটুর ওপর রাখুন।
২. হাতের পাতা জোড় করে শ্বাস নিতে নিতে হাত দুটি ওপরে ওঠান।
৩. এবার নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে কপাল ও হাত দুটিকে মেঝেতে লাগান। এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। ৩০ সেকেন্ড বিরতি দিয়ে এই ব্যায়ামটাই তিনবার করুন।
উপকারিতা
এই ব্যায়ামটি উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে। পুরো শরীরে রক্ত সঞ্চালন করে। মনোযোগ বাড়ায়। হাতের পেশি টান টান করে।

দ্বিতীয় ব্যায়াম
১. প্রথমেই মেঝেতে লম্বা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার পা দুটি ভেঙে নিন।
২. এরপর হাত দুটি ক্রস আকারে ভাঁজ করে নিন।
৩. এবার নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শরীরের উপরিভাগকে ওপরের দিকে এমনভাবে টেনে তুলুন, যাতে পেটে চাপ পড়ে। সঙ্গে সঙ্গে আবার নামিয়ে নিন। খেয়াল রাখবেন, মাথার পেছনের দিক যেন মেঝেতে না লাগে। এভাবে ১২ বার করলে এক সেট হবে। ১ মিনিট বিরতি নিয়ে পরপর তিন সেট করুন।
উপকারিতা
পেট ও পিঠের উপরিভাগের মেদ কমাতে সাহায্য করে। একটু বয়স হয়ে গেলে শরীরে যে একটা থলথলে ভাব আসে, তা দূর হয়।

তৃতীয় ব্যায়াম
১. মেঝেতে লম্বা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার হাত দুটি ভাঁজ করে মাথার পেছনে রাখুন।
২. পা দুটি ৪৫ ডিগ্রি ওপরে তুলুন। এবার ডান কিংবা বাঁ, যেকোনো এক দিকের পা ভেঙে নিন।
৩. এবার ডান হাতের কনুই বাম পায়ের হাঁটুর সঙ্গে লাগানোর চেষ্টা করতে হবে। একইভাবে ডান হাতের কনুই বাঁ পায়ের হাঁটুর সঙ্গে লাগানোর চেষ্টা করুন।
৪. এভাবে ২৪ বার করলে এক সেট হবে। ১ মিনিট বিরতি দিয়ে তিনবার করুন।
উপকারিতা
পেটের নিচের অংশের মেদ কমাতে সাহায্য করে। এ ছাড়া কোমরের দুই পাশের মেদ কমিয়ে গঠন সুন্দর করতে সাহায্য করে।