দিনে কতটুকু পানি প্রয়োজন, তা বয়স, আবহাওয়া, শারীরিক পরিশ্রমের মাত্রা, মাতৃত্ব, ওজন—এ রকম নানা কিছুর ওপর নির্ভর করে।শূন্য থেকে ৬ মাস বয়সী শিশুদের দশমিক ৭ লিটার (প্রায় ৩ গ্লাস) পানির প্রয়োজন। তারা সেটি মায়ের বুকের দুধ থেকেই পায়। তাই আলাদা করে পানির প্রয়োজন হয় না। এ কারণেই ল্যাকটেটিং মায়েদের (স্তন্যদানকারী মায়েরা) নির্ধারিত মাত্রার চেয়ে অন্তত ২ গ্লাস (আধা লিটার) বেশি পানি খাওয়া দরকার।
বিজ্ঞাপন
১ থেকে ৩ বছর বয়সী শিশুদের অন্তত ১ লিটার (৪ গ্লাস) পানি খাওয়া প্রয়োজন।
বিজ্ঞাপন
৪ থেকে ৮ বছর বয়সী শিশুদের ১ দশমিক ২ লিটার (৫ গ্লাস) পানির প্রয়োজন।৯ থেকে ১৩ বছর বয়সী মেয়েশিশুদের ১ দশমিক ৪ লিটার ও ছেলেশিশুদের ১ দশমিক ৬ লিটার পানি খাওয়া দরকার। ১৪ থেকে ১৮ বছর বয়সী কিশোরীদের ১ দশমিক ৬ লিটার ও কিশোরদের ১ দশমিক ৯ লিটার পানি খেতে হবে।দিনে একজন পূর্ণবয়স্ক নারীর গড়ে ৮ থেকে ৯ গ্লাস এবং পুরুষের ১০ থেকে ১২ গ্লাস পানি খাওয়া প্রয়োজন।আপনার ওজন যত পাউন্ড, তা ২ দিয়ে ভাগ করলে যা হবে, আপনার তত আউন্স পানি খাওয়া প্রয়োজন। ধরুন, আপনার ওজন ৭০ কেজি বা ১৫৪ পাউন্ড। তাহলে আপনাকে ৭৭ আউন্স বা ২ দশমিক ৩ লিটার (প্রায় ১০ গ্লাস) পানি খেতে হবে।আপনার শরীরে যখনই পানির প্রয়োজন বা ঘাটতি হবে, তখনই পিপাসা পাবে। আবার যতটুকু পানির প্রয়োজন, ততটুকু পানি খেলেই পিপাসা মিটে যাবে। তাই হিসাব না করে শরীরের চাহিদা বা পিপাসা অনুসারে পানি খাওয়াই ভালো।প্রতিবার খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে ও ৩০ মিনিট পরে ১ গ্লাস করে পানি খাওয়া ভালো।
