রাকিং বা ভারী জিনিস বহন করে যেভাবে ওজন কমাবেন

খানিকটা ভারী জিনিস নিয়ে হাঁটার ব্যায়ামকে বলে রাকিং। ওজন কমাতে এই ব্যায়াম দারুণ কার্যকর। ব্যস্ত জীবনে রাকিং করা খুব কঠিন নয়। তবে রাকিং শুরু করার আগে এর নিয়মকানুন শিখে নেওয়া আবশ্যক। নইলে ঘাড় বা কোমরের ব্যথায় ভুগতে হতে পারে।

রাকিং করতে হলে আপনাকে খানিকটা ভার বহন করে হাঁটতে হবে। বাড়তি এই ভারটুকুর জন্যই আপনি হাঁটার চেয়ে তুলনামূলক বেশি ক্যালরি পোড়াতে পারবেন। হেঁটে আপনি যতটা ক্যালরি পোড়াতে পারবেন, একই গতিতে একই সময় রাকিং করলে তার চেয়ে প্রায় ২০ শতাংশ বা তারও বেশি ক্যালরি পোড়াতে পারবেন। অর্থাৎ রাকিংয়ের মাধ্যমে আপনি বেশ সহজে ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। এমনটাই বলছিলেন স্কয়ার হাসপাতাল লিমিটেডের মেডিসিন বিভাগের অ্যাসোসিয়েট কনসালট্যান্ট ডা. তাসনোভা মাহিন।

রাকিংয়ের যত সুবিধা

• আপনার নিজের ওজন এবং যতটা ওজন বহন করছেন, তার পুরোটাই ক্যালরির হিসাব-নিকাশে যোগ হবে। মূল ব্যাপার হলো, বেশি ওজনে বেশি ক্যালরি পোড়ে। আর যত বেশি সময় ধরে আপনি যত দ্রুত রাকিং করতে পারবেন, তত বেশি ক্যালরি খরচ হবে।

• ভার বহন করে হাঁটলে দেহের ওপরের অংশের পেশি সুগঠিত হয়ে উঠবে।

• রাকিংয়ের সময় দ্রুত হাঁটলে আপনার হৃৎপিণ্ডের গতিও বাড়বে। হৃৎপিণ্ড সুস্থ থাকবে।

যেভাবে শুরু করবেন রাকিং

রাকিংয়ের জন্য প্রথমে অল্প ভার বহন করতে করতে দেহকে অভ্যস্ত করে তুলুন। অভ্যাস হয়ে গেলে ধাপে ধাপে ভার বাড়াতে পারবেন। প্রথম দিকে নিজের দেহের ৫ থেকে ১০ শতাংশ ওজনের কোনো জিনিস বহন করতে পারেন। তাতে বেশি কষ্ট হলে এর চেয়ে কম ওজন দিয়েও শুরু করতে পারেন।

যেমন একজন ব্যক্তির ওজন যদি ৭০ কেজি হয়, তাহলে তিনি সাড়ে তিন কেজি ভার নিয়ে রাকিং শুরু করতে পারেন। আবার তিনি বেশ শক্তিশালী হলে সাত কেজি ওজন নিয়েও শুরু করা যেতে পারে। কিন্তু বেশি কষ্ট হলে শুরুতে দেড় থেকে দুই কেজি ভার বহন করে রাকিং শুরু করা ভালো।

ভারী যা কিছু নিতে পারেন

ভারী ব্যাকপ্যাক কাঁধে নিয়ে হাঁটলে সেটিও রাকিং। বইপত্র, পানির বোতল ইত্যাদি ঢুকিয়ে ব্যাকপ্যাকটাকে কাঙ্ক্ষিত মাত্রায় ভারী করে নিয়ে তা কাঁধে চাপিয়ে হাঁটা শুরু করতে পারেন। শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান বা অফিসে যাতায়াতে এভাবে খানিকটা সময় রাকিং করতে পারেন। তবে এক কাঁধে বা এক হাতে ভারী ওজনের ব্যাগ নিয়ে হাঁটা উচিত নয়। তাতে কাঁধে ব্যথা হয়। রাকিংয়ের জন্য ভারী ওজনের ভেস্ট কিনে নিতে পারেন, যা হাঁটার সময় বুক-পিঠে জড়িয়ে নিতে হয়।

রাকিং করতে হলে অবশ্যই দেহভঙ্গি ঠিক রাখতে হবে। ভারী জিনিস নেওয়ার সময় যেন আপনি কুঁজো হয়ে না পড়েন, সেদিকে অবশ্যই লক্ষ রাখুন। ধরা যাক, টেবিলে ভারী ব্যাগ রাখা আছে। আপনি এটি তুলতে চান। তোলার সময়ও ঝোঁকা যাবে না। মেরুদণ্ড সোজা রেখেই ওজনদার জিনিসটা তুলতে হবে। নিচে রাখা জিনিস তোলার জন্য সেটির কাছে গিয়ে হাঁটু গেড়ে বসুন। এ ক্ষেত্রেও মেরুদণ্ড বাঁকানো যাবে না।