আলিয়া ভাটের প্রশিক্ষকের কাছ থেকে শিখুন সর্বাঙ্গাসন

প্রথমে হালকা ওয়ার্মআপ করে নিন। যাতে মাংসপেশিগুলো প্রস্তুত হয়। একটা কম্বল বা মোটা কিছু ভাঁজ করে নিন। তার ওপর পিঠের ওপরের অংশ রাখুন। মাথা রাখুন ইয়োগা ম্যাটে। এমনভাবে যেন ভাঁজ করা কম্বলটা আপনার কাঁধের কাছে শেষ হয়। পা থাকবে ভাঁজ করা অবস্থায়। দুই হাত দুই পাশে ছড়ানো।

নিশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শরীরের নিচের অংশ মেঝেতে রাখুন। নিশ্বাস নিতে নিতে পা দুটো ওপরে তুলুন। এবার শরীরের ভার আস্তে আস্তে শরীরের ওপরের অংশে নিতে থাকুন। পা দুটো মাথার ওপরে তুলুন। শরীরের ভারসাম্য রক্ষায় প্রয়োজনে দুই কনুইয়ে ভর দিন। তারপর পা সোজা ওপরের দিকে তুলুন। হাত কোমরের পেছনে দিন। বুক টানটান করুন। কাঁধ সোজা করুন। পুরো শরীরের ভর হাত ও পিঠের ওপরের অংশে দিন। মুখ শিথিল রাখুন। পেট থেকে শ্বাস নিন। এভাবে থাকুন ৩০ সেকেন্ড।

এবার পা সোজা থেকে ৪৫ ডিগ্রি কোণে নামিয়ে আনুন। ধীরে ধীরে মেরুদণ্ড সোজা করে মেঝেতে নামিয়ে আনুন। হাঁটু ভাঁজ করা অবস্থাতেই রাখুন। সবশেষে পা সোজা করুন।

গর্ভবতী নারীদের জন্য শোল্ডার স্ট্যান্ড বেশ উপকারী হতে পারে। বিশেষ করে এ সময় শরীরের ভরকেন্দ্রে বদল আসে। তার সঙ্গে মানিয়ে নিতে এটা সাহায্য করে। তবে সবার জন্য তা নিরাপদ না–ও হতে পারে। যাঁরা আগে থেকেই এই আসন করে অভ্যস্ত, তাঁদের সমস্যা হওয়ার কথা নয়। অন্যদের নিতে হবে চিকিৎসকের পরামর্শ। এমনিতেই তাঁরা বলেন শেষ তিন মাসে এই আসন না করতে। তবে গর্ভাবস্থায় যেকোনো যোগব্যায়াম করার আগেই চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলা উচিত।

^{তথ্যসূত্র: বোল্ডস্কি}