ভার বহন: মাংসপেশি ও শক্তির সমন্বয়।
কসরত: হূৎস্পন্দনের হার ও অক্সিজেনের ব্যবহার বৃদ্ধি তবে অরল্যান্ডোর হিউম্যান পারফরম্যান্স ইনস্টিটিউটের গবেষকেরা সাত মিনিটের বিশেষ ব্যয়াম-শৃঙ্খলা অনুসরণের পরামর্শ দিয়েছেন। প্রতিটি ব্যয়ামের ব্যাপ্তি হবে ৩০ সেকেন্ড। আর দুটি ব্যায়ামের মধ্যে ১০ সেকেন্ডের বিশ্রাম-বিরতি দিতে হবে। মোট ১২টি ব্যায়ামের এই সমন্বিত শৃঙ্খলার পুনরাবৃত্তি করা যাবে দুই থেকে তিনবার। লাইভসায়েন্স।