গর্ভকালীন কোমরব্যথা

গর্ভাবস্থায় কোমরব্যথা একটি পরিচিত সমস্যা। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতি চারজনের মধ্যে তিনজন অন্তঃসত্ত্বা নারী কোমরব্যথায় ভোগেন। সাধারণত গর্ভাবস্থার শেষ দিকে, বিশেষ করে তৃতীয় ট্রাইমেস্টারে এ সমস্যা বেশি দেখা যায়। মায়ের জরায়ুর যে পাশে বাচ্চা অবস্থান করে, সেদিকে ব্যথা বেশি অনুভূত হয়। জরায়ু ও গর্ভস্থ শিশুর ওজন সর্বোপরি নিজের ওজন বৃদ্ধির জন্য মেরুদণ্ডের কার্ভে পরিবর্তন হয় বলে এ ব্যথা হয়। এ ব্যথার জন্য অনেকেই রাতে ঘুমাতে পারেন না। দৈনন্দিন কাজকর্মে সমস্যা সৃষ্টি হয়।

করণীয়

গর্ভাবস্থায় কোমরব্যথায় বড় কোনো ক্ষতি না হলেও মা ও অনাগত সন্তান উভয়ের জন্য চরম বিরক্তিকর। এ জন্য কিছু করণীয় হতে পারে:

• এ ব্যথা দূর করার কার্যকর উপায় হলো ব্যায়াম। গর্ভবতী নারীদের শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম হলো হাঁটা, সাঁতার কাটা। সম্ভব হলে ধীরে ধীরে সাইকেল চালানো। চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।

• স্ট্রেচিং ব্যায়াম করলে কিছুটা ভালো ফল পাওয়া যেতে পারে। তবে এ ধরনের ব্যায়াম যেন দ্রুত এবং বেশি করা না হয়, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। ব্যায়ামের সময় ব্যথা বা অন্য কোনো অসুবিধা মনে হলে তা বন্ধ করে দিতে হবে।

• ব্যথার স্থানে গরম ও ঠান্ডা সেঁক দিলে কিছু সময়ের জন্য ব্যথা থেকে পরিত্রাণ মেলে। প্রথমে দু-তিন দিন ব্যথাযুক্ত স্থানে ২০ মিনিট করে ঠান্ডা সেঁক, এরপর কয়েক দিন একই স্থানে গরম সেঁক দিতে পারেন। তবে গর্ভাবস্থায় পেটে কখনো এ ধরনের সেঁক দেবেন না।

• বসে কাজ করার সময় একটি ছোট তোয়ালে ব্যথার স্থানে লাগিয়ে রাখুন।

• সোজা হয়ে বসার চেষ্টা করুন। পেছনে সাপোর্ট দিন। সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন, যাতে ঘাড় পেছনের দিকে থাকে। বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকবেন না; কিছুক্ষণ পরপর বসে বিশ্রাম নিন।

• বাঁ পাশ ফিরে শোয়ার চেষ্টা করুন। এতে মেরুদণ্ডের ওপর চাপ যেমন কমবে, তেমনি দেহে রক্তপ্রবাহ বাধাগ্রস্ত হবে না।

• ঘুমানোর সময় দুই পায়ের মাঝে বালিশ ব্যবহার করতে পারেন, যাতে ওপরের পায়ের ভর বালিশে পড়ে। পেটের নিচেও বালিশ ব্যবহার বা পিঠের দিকে বালিশ দিয়ে সাপোর্ট দিতে পারেন।

• বিস্তারিত পরামর্শ নিতে নিকটস্থ একজন ফিজিওথেরাপিস্টের দ্বারস্থ হতে পারেন।

এম ইয়াছিন আলী, চেয়ারম্যান ও চিফ কনসালট্যান্ট, ফিজিওথেরাপি, ঢাকা সিটি ফিজিওথেরাপি হাসপাতাল, ধানমন্ডি, ঢাকা