সুন্দর কণ্ঠাহাড়ের জন্য
কণ্ঠহাড় সৌন্দর্যের অন্যতম প্রতীক এবং প্রত্যাশিত বন্ধু। তাই এর নাম বিউটি বোন। শরীরে বাড়তি চর্বি না থাকলে এই হাড় দেখা যায়। যোগব্যায়ামের কিছু আসন নিয়মিত চর্চা করলে মেয়েরা সহজেই দৃশ্যমান বিউটি বোনের অধিকারী হতে পারেন। সে রকম কটি আসন থাকছে আজ।
শালভাসন-৩
কীভাবে করবেন?
উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
হাত দুটো নিতম্ব বরাবর নিয়ে আঙুলগুলো পরস্পরের সঙ্গে ফাঁসিয়ে নিন এবং নিতম্ব থেকে ওপরে রাখুন।
শ্বাস নিতে নিতে শরীরের সামনের অংশ প্রায় তলপেট পর্যন্ত তুলে ফেলুন।
আসন ছাড়ার সময় শ্বাস ত্যাগ করতে করতে নেমে মকারাসনে বিশ্রাম নিন।
সময়কাল
১৫ সেকেন্ড দিয়ে শুরু করে ৬০ সেকেন্ড পর্যন্ত থাকতে পারেন।
৩-৫ বার করুন।
উপকারিতা
এই আসনটি যেমন বুকের সুন্দর গঠনে সাহায্য করে, তেমনি ব্যাকপেইন দূর করতে সাহায্য করে।
উষ্ট্রাসন
কীভাবে করবেন?
পা দুটির মধ্যে সামান্য ফাঁকা রেখে বজ্রাসনে বসুন।
এবার দুই হাত দিয়ে দুই পায়ের গোড়ালি ধরুন।
শ্বাস নিতে নিতে মাথা এবং গ্রীবাকে পেছন দিকে মুড়ে কোমর ওপরে তুলুন।
আসনে থাকা অবস্থায় স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাস নিয়ে আসন থেকে ফেরার সময় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে গোড়ালির ওপর বসে পড়ুন।
সময়কাল
৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড করুন
৩-৫ বার করুন।
মৎস্যাসন
কীভাবে করবেন?
টান টান হয়ে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন।
শ্বাস নিতে নিতে মাথা, ঘাড়-গ্রীবা থেকে পেছনে এভাবে মুড়ুন, যাতে মাথার তালু মাটির (ইয়োগা ম্যাট) সঙ্গে লেগে থাকে।
হাত ঊরুর দুই পাশে টান টান করে রাখুন, যাতে বিউটি বোন বরাবর টান তৈরি হয়।
আসন থেকে ফিরে আসার সময় হাতে সাহায্য নিয়ে মাথা সোজা করুন এবং শ্বাসসনে বিশ্রাম নিন।
সময়কাল
১৫ সেকেন্ড থেকে শুরু করে সাধ্য অনুযায়ী মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে করতে পারেন।
মোট ৪ থেকে ৬ বার করুন।
উপকারিতা
নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে কণ্ঠহাড়ের আশপাশ থেকে চর্বি পুড়ে হাড় দৃশ্যমান হতে সাহায্য করে।
থাইরয়েডের সমস্যা দূর করে।
সতর্কতা
ঘাড়ে ব্যথা থাকলে এই আসন করবেন না।