দৌড়ে উন্নতির ৫ পরামর্শ

শরীরের সুস্থতার জন্য নিয়মিত দৌড়ানোর মতো ভালো ব্যায়াম খুম কমই আছে। ছোটখাটো কিছু পরিবর্তন আনার মাধ্যমে আপনি আগের চেয়ে বেশি সময় ধরে এবং আরও দ্রুত দৌড়াতে পারেন। এতে আপনার আহত হওয়ার ঝুঁকি কমবে। পাশাপাশি আপনার দৌড়ানোর অভিজ্ঞতা আরও আনন্দময় হবে। এ-সংক্রান্ত কয়েকটি পরামর্শ:
কৌশল পাল্টান
সারা শরীর সোজা রেখে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে দৌড়াবেন না। পা শরীরের আগে নয়, সঙ্গে রেখে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। দৌড়ের চাপটা যেনপায়ের পাতার মাঝখানে পড়ে, গোড়ালিতে নয়। গোড়ালিতে চাপ পড়লে গতি কমে যায়, জখম হওয়ার আশঙ্কাও বাড়ে।
গতির সঙ্গে মানিয়ে নিন
দ্রুত দৌড়ানোর জন্য আপনার শরীরকে বাড়তি গতির সঙ্গে নিজেকে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। প্রথমে স্বাভাবিক গতিতেই দৌড়ানো শুরু করুন। থেমে নিঃশ্বাস নিন। তারপর ৮০ থেকে ১০০ মিটার পথ জোরে দৌড়ান। আগের গতিতে ফিরতে কিছুক্ষণ হাঁটুন।
সহিষ্ণুতা বাড়ান
বেশি দূরত্বে দৌড়ানোর জন্য দরকার অভ্যাস। হঠাৎ এক দিন জোরে ও বেশি জায়গা দৌড়ালেই সেই সামর্থ্য আসে না। প্রতি সপ্তাহে একটু একটু করে দূরত্ব বাড়াতে হবে।
নতুন জুতা পরুন
খালি পায়ে দৌড়ানো ঠিক নয়। ৩০০ থেকে ৫০০ মাইল দৌড়ানোর পর জুতা পাল্টে নিন। ক্ষয়িষ্ণু জুতা আপনার আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। দৌড়ানোর জন্য তৈরি বিশেষ জুতা বাছাই করুন।
ব্যায়াম করুন
দুটি ব্যায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে দৌড়ানোর ধরনে উন্নতি করতে পারেন। একটি হলো, এক পায়ের ওপর উবু হয়ে বসা। কাত না হয়ে টানা তিন থেকে ছয়বার এটি করা যায়। দ্বিতীয়টি হলো, পায়ের পাতা মেঝেতে সোজা রেখে চিত হয়ে শুয়ে দুই হাতের তালু কোমরের নিচে রাখা। টানা তিন-চারবার ব্যায়ামটি করতে পারেন। সূত্র: গার্ডিয়ান।